Egészséges súly 17 lépésben (második rész)
2020. november 28
A súly megtartása ugyanolyan összetett törekvés, mint a fogyás. Nézzen meg más stratégiákat, amelyek segítenek minimalizálni annak a kockázatnak a visszaszerzését, amelyektől olyan nehéz elválni.
8. Tartsa be diétáját a hét folyamán
Az egyik hiba, amely gyakran a testsúlycsökkenés gyógyulásához vezet, ha szokássá válik, az a hétköznapi egészséges étkezés, a hétvégén pedig az étrend megcsalása és az elmaradt ócska ételek utolérése. Az optimális súly hosszú távú megőrzésének kulcsa az, hogy következetes legyen az egészséges táplálkozási szokások és az egész héten ragaszkodjon étrendjéhez.
9. Vigyázzon a hidratálására a súly megtartása érdekében
Az ivóvíz több okból is hasznos a testsúly fenntartásához. Ha étkezés előtt megiszik 1-2 pohár vizet, teljesebbnek érzi magát, és sikeresebben fogja ellenőrizni a kalóriabevitelt. Ezenkívül a rendszeres vízivás jótékony hatással lesz az anyagcserére és növeli a nap folyamán elégetett kalóriák számát.
10. Aludj eleget
Az alváshiány a súlygyarapodás egyik fő kockázati tényezője, és több okból is befolyásolhatja a kívánt súly megtartását. Először is, a rossz alvás növeli a ghrelin hormon szintjét, ami növeli az étvágyat, ugyanakkor csökkenti a leptin hormon szintjét is, amely szintén részt vesz az éhség visszaszorításában. Másodszor, ha nem alszik eleget, fáradtabbnak érzi magát, ezért nem lesz annyira motivált a testmozgásra és az egészséges étrend követésére. Legalább 7 órát kell aludnia a jó egészség és energia, az egészséges hormonszint és az optimális testtömeg fenntartása érdekében.
11. Ellenőrizze a stressz szintjét, hogy ne legyen problémája a súlyával
A stressz kezelése fontos része a testsúly kontrollálásának. A stressz az impulzív táplálkozás gyakori oka, amelyet akkor is jellemez az evés, ha nem vagy éhes. A magas szintű stressz hatására a kortizol hormon szintje emelkedik, a folyamatosan növekvő kortizol pedig a hasi zsír felhalmozódásával, megnövekedett étvágygal és táplálékfelvétellel jár, ami hozzájárulhat a lefogyott súly helyreállításához.