Egészséges fogyás - 5 módszer a kalória csökkentésére

Ha gyakran próbál új diétákat, akkor valószínűleg már ismeri a kalóriabevitel elvét. De mi is pontosan ez a kalóriaegyenlet, rendkívül fontos, ha valóban fogyni akarsz.

módszer

Egészséges fogyás: kalória belül - kalória kívül

Lényegében az egyenlet nagyon egyszerű. Ha naponta több kalóriát vesz be, mint amennyire a testének szüksége van, akkor a felesleges kalóriákat súlyfelesleggé alakítják. Ellenben, ha nem fogyaszt elegendő kalóriát - lefogy. Elmondható, hogy az étel üzemanyag, a testünk pedig autó. Az étel ebben az esetben az az energia, amelyre a testnek szüksége van a mozgáshoz, és hasonlóan, amikor a szükségesnél több üzemanyaggal töltjük fel autóinkat, a felesleg súlygá válik, megkezdődik a többlet zsírkalória és a súlygyarapodás.

Hasonló módon történik a fogyás fordított folyamata. Ha minden nap kevesebb üzemanyagot vagy ebben az esetben ételt fogyaszt, mint amennyire szüksége van, a teste kezdi égetni a felhalmozódott tartalékokat, zsírt és így lefogy. Az egyszerűség ellenére ez az egyenlet szinte az összes ismert súlycsökkentő program középpontjában áll. Bármelyiket is követi - alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, vagy éppen testedzés a fogyás érdekében. Minden étrend ezen az alapelven alapszik. Ha fogyni akar, csökkentenie kell a kalóriákat.

5 módszer a kalória csökkentésére

Miután megértette a benne lévő kalóriák elvét - a kalóriák kívül, a súlycsökkenés nagymértékben elősegíti. Ez nem azt jelenti, hogy maga a folyamat könnyebbé válik. A kalóriabevitel csökkentése érdekében meg kell változtatnia étkezési szokásait és életmódját. És a változás soha nem könnyű.

Egészséges fogyás 5 lépésben

Ha nem tudja, hol kezdje, íme néhány lépés, amellyel több kalóriát égethet el, mint amennyit bevesz.

  • Séta tovább: ebben az esetben nem is az aktív sportolásról van szó. Csak növelje a járási időt és változtassa meg a rutinját. Például a munkahelyétől távolabb parkolhat, hogy többet gyalogoljon. Használja a lépcsőket a lift helyett, vagy csak tegyen egy újabb extra sétát a kutyán.
  • Vágja ketté az adagokat: evés közben nézd meg az előtted lévő tányért és döntsd el, hogy valóban szükséged van-e az összes felszolgált mennyiségre. A legtöbb esetben valóban felét vághatja az ételének. Ez igaz az éttermekre is, ahol az adagok néha valóban nagyok.
  • Cserélje ki a magas kalóriatartalmú italokat: sokan fogyasztunk naponta több magas kalóriatartalmú italt, például üdítőitalokat, gazdag cukorokban, gyümölcslevekben és energiaitalokban. A legjobb, ha vízzel helyettesíti őket. Ez körülbelül 100-400 extra kalóriát zár ki a napi menüből.
  • Csökkentse a szószokat: a nehéz, magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú szószok és öntetek kerüléséről szól. Minél kevesebbet használ, annál több kalóriát és zsírt zár ki az étrendből.