Egészséges elme egészséges testben 2012. június
2012. június 30, szombat.
Óvakodjon az alkoholtól
2012. június 28., csütörtök.
Önkritika
2012. június 26, kedd.
Édességeken nem
Kis mennyiségben nem veszélyesek, de azok, akik gyakran eszik őket, problémákat okoznak. Az édes csalik elleni küzdelem nehéz megpróbáltatás. Íme néhány tipp, hogyan lehet leküzdeni a kísértést néhány trükk alkalmazásával.
Amikor valami édeset eszik, abbahagyja az álom tökéletes derekát, a szigorú étrendet, amelyet egy hete fájdalmasan követett, a farmernadrágról, amelyet kifejezetten egy mérettel kisebb mértékben vásárolt, hogy motiválja Önt a fogyásra. Gondoljon csak arra a csokoládéra a hűtőben, amelyet a bátyád nem evett meg előző este, a sarkon található kis cukrászdába, ahol megvásárolhatja kedvenc málnás süteményét, vagy a közeli bolt cukrászdájába.
Hogyan lehet legyőzni a süteményeket?
Legkésőbb, miután kielégítette étvágyát, természetesen megjelenik a bűntudat és az az érzés, hogy legalább két kilogrammot hízott. Ez elgondolkodtat azon, hogyan büntetheti magát a szabálysértésért, ha munka után élesíti magát az edzőteremben, vagy újrakezdi a gyűlölt fehérjetartalmú étrendet. De mi okozza a csábító gondolatokat - napi stressz, alacsony vércukorszint-e az elmulasztott ebéd miatt vagy csak egy apró gyengeség, az édesség szeretete? Bizonyos fegyelmezettséggel és néhány tippünk alkalmazásával leküzdheti a csábító vágyat egy darab csokoládé vagy krémtorta után.
A rágógumi segít, de cukormentesnek kell lennie
Sokkal elterjedtebb és unalmasabb, de a kísértés elleni harcban is alkalmas módszer a cukormentes gumi. A rágógumi eper, citrom, fahéj vagy klasszikus menta aromájával azt az illúziót kelti, hogy valami édeset eszünk. Tehát megfeledkezünk az igazi "tiltott kísértésekről".
A tiltás helytelen taktika
Mindenki tudja, hogy a "tiltott gyümölcs" nagyon vonzó, ezért az olyan megoldások, mint "soha többé nem eszem édességet!" Nemcsak haszontalanok és nem hagyják abba az evést, de még inkább növelik a tiltott finomságok iránti vágyat.
A tojás mint cumi
Csalhatja éhségét valami ártalmatlanabbnál, mint a cukrászda. Készítsen például kemény tojást a hűtőszekrényben. A tojás csak 67 kalóriát tartalmaz. Csodálatos nyomelem- és tiszta fehérjeforrás, ezért nagyon alkalmas a veszélyes édességek helyettesítésére.
Itt az idő. Hadat üzenjen az édességek ellen.
2012. június 23, szombat.
Mikor jobb edzeni? Reggel vagy este?
Valójában az, hogy a nap melyik órájában edzünk, nem számít az elfogyasztott energiának - amikor edzünk, akkor is ugyanannyi kalóriát égetünk el. Tévhit, hogy a reggeli koplalás a leghatékonyabb. Hadd tegyek hozzá valamit a témán kívüli dolgokhoz: nem számít, hogy napközben mikor fogyasztunk kalóriát - akár reggel, akár este. Azt azonban el kell ismernünk, hogy nem kellemes duzzadt és nehéz gyomorral feküdni.
Térjünk vissza a sporthoz. A kérdés ebben az esetben nem az, hogy mikor töltünk több energiát a nap folyamán, hanem az, hogy testünk jobban felkészült-e az edzésre. Reggel izmaink és főleg ízületeink nem mozognak jól sok órányi pihenés és mozdulatlanság után. Ha nem melegítünk jól, ami gyakran megtörténik (főleg a dolgozó számára rendelkezésre álló korlátozott idő miatt reggel), akkor az edzés ahelyett, hogy felvidítanánk, megmozgatnánk és felkészítenénk az előttünk álló napra, elhozhat minket sérülések, fájdalom és mozgásképtelenség. Egy másik kockázat az a tény, hogy a nem szakembereknek nincs elegendő tapasztalatuk annak megítéléséhez, hogy mennyit és hogyan kell felmelegedniük - például a gyakorlatok idejét, számát vagy típusát.
Ezért vagyok délután vagy este edzésre. Este vitatkoznak a sportolással szemben - például a mozgásból származó adrenalin emelése megakadályozza, hogy az ember elaludjon. De úgy gondolom, hogy a sport kellemes fáradtsága éppen ellenkezőleg, csak a jobb pihenésre hajlamosíthat. Délután és este kellően aktívak vagyunk a test mindennapos, hétköznapi mozgásai által, és még ha nem is bemelegítünk jól, a sérülések kockázata sokkal kisebb.
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy ha az egyetlen szabadidőd a sportolásra reggel van, akkor ezt megfosztanod kell magadtól. Elég egy kicsit több időt szánni a bemelegítésre. Az is jó, hogy egy kicsit részletesebben tanulmányozzuk a bemelegítés kérdését, hogy megtudjuk, hogyan kell felkészíteni a testet az Ön által végzett sportra.
Ami pedig a sport örömét illeti - egyformán tele és nagy, bármikor edz napközben. Fontos, hogy a mindennapi életben mindig legyen hely több-kevesebb mozgásra.