Edzésterv 4 kg 1 hónapra - Sport

A legfontosabb dolog

Bővebben a témáról

Itt az ideje megváltoztatni az életmódot és elkezdeni a megfelelő edzést. Ez a terv segít 4 kilogramm fogyásban mindössze 1 hónap alatt. Csak megfelelő motivációval kell rendelkeznie, és egészségesen kell táplálkoznia.

1 hét - Hétfő - 30 perc futás, 5 perc séta és nyújtás, kedd - választott erőedzés körülbelül 30 perc, nyújtás; Szerda - 30 perc futás, 5 perc séta és nyújtás; Csütörtök - választott erőnlét + hasprés, nyújtás, péntek - 30 perc futás, 5 perc séta és nyújtás; Szombat - pihenés; Vasárnap - 30 perc futás, 5 perc séta és nyújtás.

2 hét - Hétfő - 32 perc futás, 6 perc az 1. modellen, 1 futás, majd 2 perc járás, majd nyújtás; Kedd - választott erőnlét és nyújtás; Szerda - 32 perc futás, 6 perc a modellen 1 futás és 1 séta és 2 perc séta, majd nyújtás; Csütörtök - választott erőedzés + hasprés és nyújtás; Péntek - futás 32 perc, majd 8 perc a modellen 2 perc futás és 2 perc gyaloglás; Szombat - pihenés, vasárnap - 32 perc futás, 8 perc a 2. futáson és 2 séta és nyújtás.

---