Edzések és gyakorlatok fogyáshoz - 4 mítosz, amelyet tudnod kell! BB-Team
2020.07.13-tól olvassa el 7 perc alatt.
- 1. mítosz: Edzés könnyebb súlyokkal és több ismétléssel
- 2. mítosz: Pontcsökkentés
- 3. mítosz: Böjt edzések, különösen a böjt kardió
- 4. mítosz: A kardió kötelező
- Hogyan segíthet az edzés?
- Mi legyen az edzés a fogyás során?
Célul tűzte ki, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, és tudja, hogy edzésre is szüksége van.
Micsoda edzés?
Ebben a cikkben megtudhatja:
- van-e valami különös az edzésben a fogyás során;
- milyenek legyenek;
- milyen népszerű csapdáktól kell óvakodnia.
Megtekintünk 4 népszerű mítoszt arról, hogyan kell edzeni, ha a fogyás és a testzsír csökkentése a cél.
Garantáltan találkozol legalább egy ilyen mítosszal, és ha kezdő vagy, akkor valószínűleg beteljesíted az egyiket.
Ha egyszer arra figyelünk nem szükséges a képzés során kommentáljuk, miért egyáltalán edzünk és hogyan segít nekünk a képzés.
Oké, amíg kinyújtjuk a finomságokat. Kezdjük az első mítosszal.
1. mítosz: Edzés könnyebb súlyokkal és több ismétléssel
Biztosan hallott már erről a mítoszról - természetesen könnyebb edzésről van szó.
Az egyik első dolog, amit az ember megtanul az edzésről, az az, hogy a nagyobb súlyok izomzatot építenek és a könnyebbek. A 15-25 ismétlés közötti terület az arany középút a fogyáshoz.
Fogalmam sincs, hol és hogyan keletkezett ez a mítosz, de a mai napig hallhatod egy kezdő szájából. És néha egy nem annyira kezdő szája.
Semmi különös a magas ismétlésekkel végzett edzésben, és ugyanazokat az eredményeket érheti el, mintha nagyobb súlyokkal és alacsonyabb ismétlésekkel edzene.
Természetesen nincs semmi baj azzal, ha alacsonyabb intenzitással edz, és több ismétlést végez, de ne csak azért tegye, mert ez megkönnyíti a fogyást. Hidd el - nem!
Valójában vigyázni kell erre a mítoszra, mivel a legtöbb ismétlés jelentősen megnöveli az edzés mennyiségét is, és ez tovább bonyolítja az edzésből való kilábalást, ami a felépülés nem különösebben jó kalóriahiány és fogyás során.
2. mítosz: Pontcsökkentés
A második mítosz a pontcsökkentésé.
Kimondja, hogy ha testének egy meghatározott területén szeretne fogyni, akkor ezen a területen kell edzenie az izmokat. Ez serkenti a zsír energiafelhasználását a területen, ami a kívánt eredményhez vezet.
Nem tehet róla, hogy tucatnyi nő és férfi lóg az edzőtermek római székein, akik őrült sorozatokat és hasi prések ismétlését hajtják végre, egyszerűen azért, mert fogyni akarnak.
Ismételten nincs semmi baj a haspréseléssel és a hasi terület edzésével, de hidd el - ettől az ottani zsír nem olvad gyorsabban. Ha ennyi hasprés után valami megolvad, valószínűleg a gerincének sűrűsége.