Edzés pudovkival; Képzés és gyakorlatok
Ebben a cikkben megismerkedik edzés pudovkival , amelyen keresztül képes lesz formálni testének izmait, valamint javíthatja állóképességét. Fontos megjegyezni, hogy mind a súlyzó képzésben, mind itt, nincs szüksége semmilyen karra, rúdra vagy gépre! Csak a fekvőtámaszokra és természetesen az edzésvágyra van szükséged!
► Zömök
► Polc
► Hatalom az embereknek
► Sor
► Curl
► Mellkasi sajtó
► Repülni
Tehát, az első gyakorlattal kezdjük.
Sorozat: 1/Ismétlések: 12-15
Fogja meg mindkét kezével a pudovkát, és álljon szét a vállával. Enyhén guggolva lendítse a pudovkát a combjai közé. Szünet, majd robbanásszerűen térjen vissza a kiindulási helyzetbe, a ravaszt a szemmagasságra tolva.
Sorozat: 1/Ismétlések: 12-15
Álljon lábával vállszélességre, és tartsa mindkét kezével a pudovkát, szemmagasságban, hogy a fogantyún keresztül láthassa. Tartsa egyenesen a hátát. Guggoljon olyan alacsonyan, amennyire csak tud.
Torziós eltávolítás
Sorozat: 1/Ismétlések: 12-15
Guggoljon a bal lábával, és tegye a pudovkát a jobb oldali padlóra. Tartsa a hát alsó részét természetes helyzetben (nem túl ívelt). Forduljon kissé jobbra, és két kézzel fogja meg a pudovkát. Most végezzen balra egy csavarodó testmozgást, miközben a pudovkát a mellkas szintjére emeli (képzelje el, hogy egy vödör vizet tart a földtől, amelyet a könyvtár polcára kell helyeznie). Most lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Érintse meg a könyököt és a térdet
(Erő az embereknek)
Sorozat: 1/Ismétlések: 12-15
Fogja meg egyik kezével a pudovkát, és emelje fel a feje fölé, így nyújtva a karját. Lassan engedje le a karját, miközben megemeli a jobb térdét, hogy a könyök és a térde összeérjen. Most lazítson újra a lábán, és emelje fel a karját, a pudovkát a kiindulási helyzetbe hozza (a feje fölé). Végezze el a gyakorlat összes ismétlését, először a jobb karral és a jobb lábbal, majd a bal karral és a bal lábbal (talán fordítva).