Edzés otthon - 99 BG-Mamma

PreviewTovábbi lehetőségek

Joe Dylan
Nagyszerű kezdőknek, akik meg akarják formálni a felsőtestüket. A terhelés fokozatos és logikus növekedésével. Nem okoz sérülést a lábak ízületeiben. A kardió és az erő kombinációja. Könnyen megtanulható és alkalmazható. Lehetővé teszik, hogy elfelejtse, hogy edz, és hogy észrevétlenül megszerezze a kívánt alakot. Ha megkönnyebbülésre vágyik, Joe Dylan komplexuma elegendő.

Joe személyi edző, ezért nincsenek róla videók sem Tubán, sem torrenteken. Időnként műhelyeket tart, mindig meghívás alapján. Kettőnél jártam. Évek óta edzek a komplexumával. Ennek köszönhetem a felsőtestem megkönnyebbülését. Hálás vagyok Joe-nak az egészséges táplálkozás iránti első tudatos érdeklődéséért is.

Kezdetnek könnyű súlyokra van szüksége - ideális a fél kiló kézi adagolás. Az edzés lehet otthon, az edzőteremben (a futópadon) vagy kívül. Olyan ütemben jársz, hogy ne légy hiányos. Az edzésnek legalább 30 percnek kell lennie, legalább hetente háromszor. A következő gyakorlatokat (Joe Dylan) váltogatják, ebben a sorrendben:

Az egyes gyakorlatok ismétlési sémája a következő:

Vagyis az első héten megismétli a Pump and Walk 1 percet, majd 25-szer repül, majd ismét Pump and Walk 1 percet, majd 25-ször Laterals stb. Ez legalább 30 percig tart. A következő héten növeli az ismétléseket 30-ra, a következőt - 35-re. És így tovább, amíg be nem fejezi a hetet 50 ismétléssel. A jövő héten 25 ismétléssel indul, de nagyobb súlyokkal - 1 kilótól. Ha előrehaladott terhességben van, ne haladja meg az 1,5 kg-ot. súlyzók. Ha nem terhes, kézzel akár 2,5 kg-ot is megemelhet. Innentől kezdve eldönti, hogy szeretne-e hízni, vagy 2,5 kg-mal edzeni, mint én.

Jackie Warner
http://www.youtube.com/user/jackiewarner10
Nagyon jó erőnlét. Alkalmasak haladóknak és kezdőknek egyaránt (a nehézség az alkalmazott súlyoktól függően növelhető vagy csökkenthető).
Xtreme edzés
30 napos gyors indítás
Crunch free - Extreme Abs
Áramköri edzés

Shaun T
Hip Hop Abs - kezdőknek alkalmas.
Rockin Body cd1
Rockin Body cd2
Őrültség - kardióedzés, kezdőknek vagy sérülteknek alkalmatlan!
Az Asylum - kardio edzések nem alkalmasak kezdőknek vagy sérült embereknek!
T25 - dinamikus kardió és erőedzés. 3 hónapos program. Nem alkalmas kezdőknek vagy sérült embereknek.
Insanity MAX: 30 - intenzív 30 perces edzések. Nem alkalmas kezdőknek vagy sérült embereknek.
CIZE - hip-hop típusú táncedzés, edzésenként kb. 30-40 perc.

Őszi Calabrese
21 napos fix - erő- és kardio gyakorlatok az egész test számára. Alkalmas kezdőknek és középhaladóknak.
Kalapács és véső - Erő, kardió, izometrikus gyakorlatok. Alkalmas program haladóbbak számára.
Azok számára, akik nem tudnak letölteni az útválasztóról, itt vannak a Google Drive-ban. Letöltésük lefelé mutató nyíllal történik (a Letöltés látható):

Tony Horton
P90x
P90x2
P90x3
Edzésprogram, beleértve a három szakasz megfelelő étrendjét - szintén nagyon jó, nagyon jó eredménnyel, megfelelő táplálkozással! Az erőt bizonyos izomcsoportokra osztják a hét egy napjára, ezen kívül 15 perc hasi - opcionális, legfeljebb Heti 3 alkalommal/nincs szükség többre /. Minden edzés körülbelül 60 perc. Alkalmas kezdőknek és haladóknak.
Kemény alakulat

Chalean Johnson
Turbo Jam - dinamikus kardió. A koreográfia összetett lehet.
Turbo Fire - dinamikus kardió. A koreográfia összetett lehet.
Chalean Extreme cd1 - erősítő edzés. Szükséges felszerelés - gumiszalagok, súlyzók.
Chalean Extreme cd2
(Chalean Extreme)
PiYo - erősítő edzés saját testsúllyal, nyújtással, hajlékonysággal.

Zuzana
http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight
http://zuzkalight.com/
Rövid intenzív erő és kardió edzés.
Átlagos időtartam 15 perc.
NEM alkalmas kezdőknek!
Megtehető mind külön, mind pedig egy másik edzés végén kardió kiegészítőként.
Nincs leírás arról, hogy melyik edzés melyik izomcsoportra vonatkozik!

Tatiana
http://www.youtube.com/user/Tatiannamania
http://www.lovingfit.com/
Megfelelő edzések vannak kezdőknek és haladóknak - különféle időtartamú, kardio- és erőedzések.
Szükséges felszerelés az edzéstől függően - súlyzók, ugrókötél, felhúzókar, gyógyszerlabda, svájci labda.

Billy Blanks
Tae Bo
A harcművészetek és az ökölvívás kombinálódnak a tánc elemeivel. Rendkívül könnyű koreográfia.
Az edzés különböző nehézségekkel jár - kezdőktől kezdve haladókig.
Átlagos időtartam - 45 perc.
Van egy program nyolc hatékony 10 perces edzéssel - Tae Bo Express.

Tracy Anderson
Képzések

[img width = height =] http://yourbabybooty.com/ybb/wp-content/uploads/2012/07/cindyc.jpg [/ img]
Cindy Crawford
30 és 45 perc között, alkalmas kezdőknek és haladóknak. Tartalmazza az összes izomcsoport gyakorlatait, rendszeres teljesítés esetén jó eredményeket ad.
Alakítsa meg testét
A következő kihívás

Fitness turmixgép
http://www.fitnessblender.com/
http://www.youtube.com/FitnessBlender
Fitness Blender (FB - rövidítés, amelyet gyakran talál ebben a témában) több mint 250 ingyenes videóval rendelkezik, különböző típusú, intenzitású, időtartamú és nehézségű edzéssel (hetente legalább egyszer adjon hozzá újat). Frissített webhelyük jó lehetőséget ad az edzések szűrésére, és olyanok kiválasztására, amelyek megfelelnek az igényeinknek és vágyainknak.

---