Edzés és edzés
A szerzők 2010. január 10-én közzétették: Megelőzés és higiénia
Ki ne akarja megvédeni magát a megfázástól? Aki nem akarja növelni a természetes védekezését feszültség és fertőző betegségek? Megemelni a lehetetlen küszöbét? És mindez - hála a test és a szellem szisztematikus előkészítésének, az ún keményedés.
Mi keményedik?
Keményedés olyan tevékenységek összessége, amelyek növelik a szervezet ellenálló képességét a környezeti tényezők hatásaival szemben. A keményedés célja a természetes tényezők és egyéb fizikai eszközök szisztematikus felhasználása a test hőszabályozó mechanizmusainak javítása, megfelelő adaptív válaszok kifejlesztése érdekében, amelyek növelik a test ellenállását és lehetővé teszik a hőmérsékleti egyensúly fenntartását a változások szélesebb körében. Meteorológiai körülmények között.
Ezenkívül a keményedés hozzájárul az egészség erősítéséhez, valamint a teljesítmény és az ellenálló képesség növeléséhez számos káros környezeti tényező ellen.
Keményedés orvosi szempontból
A keményedésnél különösen fontos a hőszabályozás javítása. A bőr és más receptorok fizikai tényezők általi irritációjának hatása alatt számos változás következik be, mint a hőtermelés során - az ún. kémiai hőszabályozás, valamint sugárzásában az ún. a test fizikai hőszabályozása.
Keményedés alapvetően kondicionált reflexfolyamat. Különböző külső ingereken keresztül (edzési eljárások) reflexszerűen részt vesznek a hőszabályozásban és a hőszabályozó mechanizmusokban, valamint a belső szervekben és rendszerekben (szív- és érrendszeri és keringési, légző- és gázcsere, emésztőrendszer stb.). Tevékenységük fokozatosan átszerveződik, ami kompenzációs képességeik kibővüléséhez, valamint az egész emberi test kompenzációs képességének és hatékonyságának növekedéséhez vezet.
A temperálás neuroreflex jellege morfológiai és funkcionális változásokat okoz az egész testben - szinte minden szervben és rendszerben. Erősíti az idegrendszert, erősíti az idegi folyamatokat, javítja azok mobilitását és egyensúlyát. Ez lehetővé teszi a keményedés hatékony biológiai eltávolító szerként való alkalmazását ideges (mentális) és fizikai fáradtság, természetes biostimulátorként a teljesítmény növelése érdekében. Javul a bőr vérellátása és a bőr vérkeringésének szabályozása. A légzés mélyebbé válik és lelassul. Az oxigén teljesebben felszívódik. A pulzus lassul és a vérnyomás csökken. Javítja a belső szervek vérellátását. A vérben nő az eritrociták száma, és megnő a hemoglobin-telítettségük. Javul az emésztés és az anyagcsere, nő az étvágy, normalizálódik az alvás stb.
A keményedés azáltal érhető el keményedési mód és edzési eljárások.
A keményedés elvei
Az edzés során követendő elvek a következők:
- A rendszeresség elve. A keményedést már korán el kell kezdeni, és megszakítás nélkül az egész életen át folytatni. A keményítési eljárások szisztematikus alkalmazása és különösen azok hosszú megszakítása az elért hatás elvesztését okozza.
- A fokozatosság elve. A fokozatosságot el kell érni a hőmérséklet és az alkalmazott eszközök (víz, levegő) tekintetében, a fokozatosságuk szerint az irritáló anyag erőssége és az eljárás időtartama szempontjából
- A komplexitás elve. A legsikeresebb edzést akkor hajtják végre, ha a hő, a hideg, a napenergia, a víz, a levegő mozgása különböző kombinációikban, különböző körülmények között használatos edzőtényezőként.
- Az egyéni megközelítés elve. A különböző eljárások sémáit figyelembe kell venni és ki kell igazítani, figyelembe véve az egyes szervezetek egyedi jellemzőit (idegrendszer típusa, életkor, nem, egészségi állapot).