Edzés előtti táplálkozás; Táplálkozás és gyógyulás
Az utóbbi időben egyre több szó esik az edzés utáni táplálkozás fontosságáról. Azonban az edzőterembe való belépés előtt enni ugyanolyan fontos, mert ha hiányzik, akkor valószínűleg nem lesznek olyan jók az eredményei. Képzelje el, hogy hosszú utat tett meg, de az üzemanyag jelzőfény már világít, és csak további 20 kilométert lehet vezetni. De mi történik utánuk? Az autó sehol nem hagy, és neked kell tolnod. Ugyanez van a karosszériával is - mivel nincs „üzemanyag”, nem tudja elérni a várt eredményeket és optimálisan működni. Tehát, ha a lehető legtöbbet akarja kihozni az edzésből, akkor elegendő üzemanyaggal kell ellátnia testét (természetesen jó ételekkel). Ellenkező esetben nincs energiád, összetörnek és még a sérüléseket is kockáztatják.
Aggódni azonban nem kell - azért vagyunk itt, hogy segítsünk, ezért készítettünk néhány tippet, amelyek még jobb eredményeket érhetnek el az edzőteremben.
Először is fontos, hogy minőségi ételeket fogyasszon, amelyekből mindhárom fő makrotápanyagot beszerezheti. Az ételnek is könnyűnek és könnyen emészthetőnek kell lennie, mivel nincs sok ideje - edzés előtt 30 és 90 perc között ajánlott enni.
Fehérjék
Mint valószínűleg hallottad, a fehérje az izomnövekedés alapja. Ezért a legtöbb diéta javasolja a tejsavófehérje bevitelét edzés után. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a fehérje (különösen a tejsavófehérje) edzés előtt történő bevitele szintén jobb eredményekhez vezethet.
Számos magyarázat létezik - a tejsavófehérjét az izom felszívja a leggyorsabban, és a legmagasabb a fontos elágazó láncú aminosavak koncentrációja (pl. Leucin). Azáltal, hogy élesen növeli az aminosavak koncentrációját a vérben, a tejsavófehérje megakadályozza a testet az izmok lebontásában edzés közben. A jó fehérje edzés előtti kihagyásával fennáll annak a veszélye, hogy nitrogén-egyensúlyhiányba kerül, ami izomleomláshoz, esetleges sérülésekhez és időveszteséghez vezet.
De ez még nem minden. A fehérje az izomnövekedés alapja, és ezt a világ minden testépítője és aktív sportolója ismeri. Miután lebontották, a fehérjékből származó aminosavak nemcsak a test felépülését segítik, hanem azután is, hogy a zsírok és a szénhidrátok jó energiaforrást jelenthetnek - ez egy glükoneogenezisnek nevezett összetett anyagcsere-reakciónak köszönhető. Minden alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend pontosan ezt használja ki. Általánosságban elmondható, hogy egy jó fehérjeforrás hozzáadásával az étrendhez edzés előtt biztos lehet benne, hogy jobb eredményeket fog elérni. és csak néhány percig.