Ectomorph, Mesomorph, Endomorph - Aerob fitnesz - Burgas
Endomorf, mezomorf, ektomorf. Mit jelentenek?
Az amerikai tudós Dr. Dr. William H. Sheldon először három különböző kategóriába sorolta az emberi testet: ektomorf, endomorf és mezomorf.
Kevés olyan ember van, aki teljes mértékben egy bizonyos típushoz tartozhat. Általában a legtöbb különböző típusú kombináció, de mindig az egyik a domináns.
Hogy megtudja, milyen típusú a teste, meg kell vizsgálnia, hogy nézett ki serdülőkorban, mielőtt életkora és életmódja megváltoztatta.
Ectomorph
Az ektomorf típus karcsú és vékony, vékony csontokkal, hosszú karokkal és lábakkal, hosszúkás izmokkal. Az ektomorfok nagyon nehezen nyernek tömeget, majd könnyen elveszítik.
Dombornyomott testek és a bőr alatti zsír alacsony százaléka jellemzi őket.
A női ektomorfok általában élvezik testtípusukat, de a férfiak számára ez komoly problémát jelenthet.
Az ektomorfok anyagcseréje nagyon gyors.
-
Kiképzés: az edzésnek nem szabad túl hosszúnak lennie, hanem nagy súlyok használatára kell összpontosítania az izom maximális stimulálása érdekében. Főleg súlyzóval és súlyzóval ellátott alapvető gyakorlatokat használjon. Tartson hosszabb szüneteket a szettek között, hogy az izom jól felépüljön. Az ektomorfoknak minimalizálniuk kell a kardió edzést, és a súlyzós edzésre kell koncentrálniuk.
Kalóriákra van szüksége! Egyél gyakran (naponta legalább 4-5 alkalommal) és minőségi ételekkel. Ha nem eszel, az edzésed nem lesz elég hatékony.
A szükséges fehérje mellett az étrendnek gazdagnak kell lennie zsírokban és szénhidrátokban, hogy a szervezet számára biztosítsa a szükséges energiát.
Akár a teljes kalóriabevitel 30% -ával is növelheti a zsírbevitelt, amennyiben a zsír telítetlen. A táplálék-kiegészítők (fehérje/erősítő) használata segít megszerezni a szükséges kalóriákat.
Endomorph
Ezt a típust vastag és erős csontok jellemzik. A kerek formák és a szubkután zsír nagy százaléka az endomorfban rejlik.