Ectomorph - hogyan kell enni a hízáshoz 2. vonat
- A bejegyzés szerzője:Szvetoszlav Kodjamanov
- Publikálva: 2013.07.27
- Post kategória:tanácsokat
- Hozzászólások küldése:6 megjegyzés
Megosztás Megosztás A tartalom megosztása
Ektomorf vagyok - hogyan kell enni a hízáshoz ?
Gyakran felteszed magadnak ezt a kérdést. Nehéz elmagyaráznia barátainak, hogy a hízás ugyanolyan nehéz, mint a fogyás, és néha még nehezebb is.
Minden testtípus különbözik Az ektomorf jellemzője a gyors anyagcseréje, amely akadályt jelent a súly felhalmozódásában és megtartásában.
A probléma megoldása, mint mindig. Csak enni kell, majd újra megtenni. A kívánt súly elérésének egyetlen módja az, ha több kalóriát vesz be, mint amennyire a testének szüksége van. Csak így lesz képes hízni.
Röviden áttekintjük a szakértők ajánlásait a témában:
Valószínűleg napi tanácsokat talál arra vonatkozóan, hogy hogyan kell vigyázni a szénhidrát bevitelével, és hogy ezek szinte károsak-e a gyakornok számára.Nos, lehet, hogy az ektomorf esetében ez biztosan nem így van.
Az az igazság, hogy a szénhidrátok a barátaid. Szeretnél hízni? Nos, akkor szilárd szénhidrát-bevitelre van szüksége, amelyek a napi menü 50% -át teszik ki.
Jó azonban tudni, hogy nem minden szénhidrát azonos, kétféle gyorsra (a szervezet gyorsan felszívódik) és lassúra (a szervezet lassan emészthető) oszthatjuk fel őket.
Gyors szénhidrátot tartalmazó ételek például a fehér kenyér, fehér rizs, édesburgonya, sütemények (mindenféle gofri, keksz stb.), Cukor.
Gyors szénhidrátok elfogyasztása után a test energiává alakítja át felhasználásra, amely esetben tiszta glükóz "cukor". Ezután a glükóz eloszlik a véráramban. A gyors szénhidrátfogyasztás hatására a szervezet termel inzulin hormont, amely felelős a zsír szállításáért és tárolásáért. Ez az ugrás az inzulintermelésben az, hogy az energiát (glükóz) a véráramból eljuttassa azokhoz a sejtekhez, amelyeknek szüksége van rá.
Ha testének pillanatnyilag nincs szüksége energiára, vagy egyetlen tevékenység révén sem tudta felvenni, akkor ezt az energiát zsírként tárolják a zsírsejtek.
Ha azonban a gyors szénhidrátokat a megfelelő időben veszik fel és emésztik meg, például közvetlenül edzés után. Az inzulin táplálja az izmokat és felgyorsíthatja a gyógyulást, nem pedig az energiát zsírrá alakítja.
Az ektomorfok esetében az izomtömeg növelése rendkívül nehéz, ezért minden lehetőséget meg kell ragadnia ennek javítására.
- Lassú vagy összetett szénhidrátok
Példák lassú szénhidrátokat tartalmazó ételekre: dió, bab, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, gyümölcs és zöldség.
Viszont a szervezet lassabban szívódik fel, lenyelésükkor a glükóz lassabban szabadul fel a vérben anélkül, hogy jelentős inzulin felszabadulást okozna.