Dwayne Johnson rezsimje - A szilárd izomtömeg skálája
50,8 cm karokkal, 127 cm mellkassal és 88,9 cm derékkal a Szikla fizikája csodálatra méltó. Vessen egy pillantást módszereire, étrendjére és edzéstervére, amelyen keresztül meg is keresi a kenyerét.
Lehetetlen teljes mértékben értékelni azt az egyedülálló karizmát és jelenlétet, amelyet Dwayne Johnson a tömeg felett gyakorol, amíg személyesen nem tapasztalja meg. Finom mozdulatai, akárcsak egy zenekari karmester, fülsiketítő jóváhagyó üvöltést váltanak ki a nézők körében.
Néhány hónappal ezelőtt láttam először a Sziklát akcióban, amikor belépett Mr. Olympia nagytermébe. Eleinte olyan tömeg volt körülötte, hogy a fülkéje körüli tömegből nem lehetett megmondani, ki ő. Úgy gondoltam, hogy alábecsülöm Phil Heath testépítő népszerűségét, de amikor közelebb értem, láttam, hogy a Szikla elbűvölte ezt a hatalmas testépítő rajongók tömegét, akik úgy terelődtek a fülkéjében, mint sovány testek a fehérje turmix mellett. Ellentétben a legtöbb hírességgel, bűvöli az örömét, és úgy tűnik, hogy szoros kapcsolatban áll rajongóival, de biztosan nem érte el úgy, hogy régi babérokon feküdt.
"Az edzés az én terápiám. Olcsóbb, mint egy pszichiáter "- viccelődik Johnson. "Nem tudom elképzelni az életet edzés nélkül. Az edzésen nem lehet helyettesíteni a kemény munkát. Általában reggeli után egy olyan foglalkozással vagyok elfoglalva, amelyen mindent megteszek. Ahogy mondani szokás, keményen nyomom - epikus fájdalom, epikus eredmények. Nagy rajongója vagyok az olyan kifejezéseknek, mint a "közösen nyerünk" és a "továbbképzés". Tehát erre szeretnék koncentrálni a közösségi médiára. Elkötelezettség, vágy, munkamorál, sikerek és kudarcok - mindet hordozom életemben "- mondja Skala.
Inspirációja közel 70 millió követőhöz jut el a közösségi hálózatokon. Rendszeresen motiválja rajongóit, hogy egészségesek legyenek, szívükkel éljenek, és keményen dolgozzanak az edzőteremben, hogy életük végéig érezzék munkájuk gyümölcseit.
Amit eszik?
"A diétám során általában napi 7 étkezésem van" - mondta Johnson. "Nagyon felkészült és szervezett vagyok, és mindent előre megtervezek. De minden attól függ, mit akarok elérni. A napomat általában egy kis marhahússal és zabpehellyel kezdem reggelire. Az étrendem további összetevői: csirke, filé steak, tojásfehérje, zabpehely, brokkoli, lepényhal (hal), rizs, spárga, sült burgonya, saláta, paprika, gomba, hagyma és kazein fehérje "- mondta.
A makroelemek lebontása a különböző célok szerint következik
Karbantartani:
• Szénhidrátok: 369 gramm;
• Fehérje: 246 gramm;
• Zsír: 91 gramm
Izomépítéshez: