D-vitamin - hogyan lehet felismerni a hiányt és kezelni azt

Ebben a cikkben a következőket találja:

Hogyan lehet megtudni, hogy D-vitamin-hiányban szenvedünk-e?
Hogyan lehet megszerezni a szükséges mennyiségű "nap vitamint"?
A legjobb D-vitamin-kiegészítők kiválasztása

A D-vitamin rendkívül fontos vitamin, amely erőteljesen befolyásolja testünk több rendszerét. Más vitaminokkal ellentétben hormonként működik, és a test minden egyes sejtje rendelkezik receptorral.

A szervezet D-vitamint hoz létre a koleszterinből, ha a bőrt napfény éri. Egyes élelmiszerekben is megtalálható, például olajos halban és dúsított tejtermékekben, bár önmagában a diétával nagyon nehéz betelni.

Az ajánlott napi bevitel (RDI) általában 400-800 NE körül van, de sok szakértő szerint magasabb - akár 4000 NE - dózisra van szükség. A D-vitamin hiány nagyon gyakori probléma. Becslések szerint világszerte körülbelül 1 milliárd ember vérében alacsony a vitaminszint.

Sötétebb bőrűek, idősek, túlsúlyosak vagy elhízottak, valamint azok, akik nem esznek halat és tejtermékeket, veszélyeztetettek a D-vitamin-hiány miatt. Azok az emberek, akik az Egyenlítőtől távol élnek, ahol egész évben kevés a nap, valamint azok, akik gyakran használnak fényvédőt, amikor kimennek vagy sokáig bent tartózkodnak, szintén szenvednek a hiánytól.

Az Egyenlítő közelében élő és gyakran napsugárzásnak kitett emberek kevésbé hajlamosak a hiányra, mert bőrük elegendő D-vitamint termel a szervezet szükségleteinek kielégítésére.

Hogyan lehet megtudni, hogy D-vitamin-hiányban szenvedünk-e?

A Bolgár Endokrinológiai Társaság szerint Bulgáriában a lakosság közel 80% -a szenved D-vitamin hiányban. A fő okok között szerepel a zárt életmód, a túlsúly és a levegőszennyezés. Hiánya a csontokban, a hajban és az izmokban bekövetkező számos változás megjelenéséért, valamint néhány súlyos betegség kialakulásáért felelős.

Az emberek többsége azonban nem veszi észre, hogy hiányosak, mivel a tünetek általában nem feltűnőek. Lehet, hogy nem ismeri fel őket könnyen, még akkor sem, ha jelentős negatív hatással vannak az életminőségére. Íme a D-vitamin hiányának néhány jele:

1. Gyakori fertőzés és betegség

A D-vitamin egyik legfontosabb szerepe az erős immunrendszer fenntartása, amely képes küzdeni a betegségeket okozó vírusokkal és baktériumokkal. A vitamin közvetlenül kölcsönhatásba lép a sejtekkel, amelyek felelősek a fertőzések leküzdéséért. Ha gyakran megbetegszik, különösen nátha vagy influenza miatt, az alacsony D-vitamin-szint hozzájárulhat. Kapcsolatot találtak a vitaminhiány és a légúti fertőzések, például a bronchitis és a tüdőgyulladás között is.

2. Kimerültség és fáradtság

A túlzott fáradtság a D-vitamin-hiány jele lehet.Sajnos ezt gyakran figyelmen kívül hagyják, mint a kimerültség lehetséges okát. A vérben lévő vitaminszint csökkenése fáradtságot okozhat, ami komoly negatív hatással van az életminőségre. Ebben az esetben a kiegészítők szedése javítja az energiaszintet.

3. Csont- és hátfájás

A D-vitamin sokféleképpen segíti a csontok egészségének fenntartását, az egyik a kalcium test általi jobb felszívódása. A hát- és csontfájdalom a D-vitamin csökkenésének jele lehet. Van összefüggés a hiány és a krónikus derékfájás között.

A depressziós hangulat a D-vitamin hiányának a jele is lehet. A tudósok az alacsony vitaminszintet a depresszióhoz kapcsolják, különösen az időseknél. A D-vitamin bevitele a vitaminhiányban szenvedőknek segít javítani a hangulatot, különösen az év hidegebb hónapjaiban.

5. Lassú sebgyógyulás

A D-vitamin hiány késleltetett sebgyógyulást okozhat műtét, sérülés vagy fertőzés után. A vitamin növeli az olyan vegyületek termelését, amelyek döntő fontosságúak az új bőr kialakulásához a sebgyógyulási folyamat részeként.