D-vitamin és tél Egészséges táplálkozás és diéta kalóriákban
Az egészséges táplálkozás.
A kalória-étrend.
Kalória kalkulátor
Testtömeg-index
Ideális súly
D-vitamin és tél
A téli hónapokban a D-vitamin szintje a napfény hiánya miatt csökken a vérben. Ezért a testünk hajlamosabb a vírusokra és a megfázásra, ill A D-vitamin pótlása télen rendkívül fontos.
A D-vitamin gondoskodik immunrendszerünkről és erősen tartja azt.
A D-vitamin megszerzésének legegyszerűbb módja az, ha tiszta, napos időben a szabadban tartózkodunk. A melanin (pigment) tartalma a bőrben befolyásolja a termelt D-vitamin mennyiségét, ezért a sötétebb színű embereket hosszabb ideig kell kitenni a napsugárzásnak. Télen, amikor a napsugarak ritkábban fordulnak elő, kint legalább két órát vesz igénybe. Ezzel párhuzamosan figyelnünk kell az ételekre, amelyekből D-vitamint is kaphatunk: sajt, tej, olívaolaj, tojás, vaj, gomba, gabonafélék, halolaj és minden zsíros hal, például hering, lazac, makréla.
A D-vitamin-hiány az osteoporosis (a csontszövet csökkenése) egyik kockázati tényezője, különösen időseknél, és a betegség nőknél is gyakoribb. A borongós téli hónapokban a nőknek több D-vitaminra van szükségük a csontok optimális egészsége érdekében.
A legtöbb vitaminnal ellentétben szervezetünk képes saját mennyiségű D-vitamint előállítani, ha a bőr napfénynek van kitéve. A szervezet ezt a vitamint átalakítja aktivált formává, amelyet a test felhasználhat.