D-vitamin előnyök, hiány, fogyás és ételek; Top Form
Hasznos volt? Értékelj minket!
2020.08.12. Utolsó frissítés: 2021.01.4
D-vitamin különleges - ez az egyetlen, amelyet a napfény hatására a bőr szintézisével juthatunk el élelmiszerrel és előállíthatunk. Valójában technikailag nem vitamin, hanem hormon. A többi vitaminnal ellentétben testünknek bizonyos élelmiszerek elfogyasztása után is csak arra kell szüksége, hogy hasznos legyen. Tudja meg, miért fontos az egészség szempontjából, hogyan kaphatja meg és milyen kockázatokkal jár a hiány.
Mire jó a D-vitamin?
A nap vitaminnak számos előnye van a szervezet számára, amellett, hogy támogatja az immunrendszert, csökkenti az emlőrák, a cukorbetegség és más betegségek kockázatát.
Fő feladata a szervezet kalciumellátása, ezáltal a kalcium egyensúly fenntartása.
Amellett, hogy felelős a csontjaink erejéért, alapvető szerepet játszik a sejtek növekedésének szabályozásában. A test szinte minden sejtjét érinti. Befolyásolja az agysejtek fejlődését a baba születése előtt - az embrió az anyától kapja meg terhesség alatt.
Felnőtteknél az antigravitációs reflexek nagyban függnek ettől a vitamintól. A D-vitaminra azért van szükség, hogy az idegsejtek megfelelő hangon maradjanak, hogy az ember ne essen le vagy tántorogjon.
A D-vitamin mind a fogak egészsége, mind a különféle fogászati problémák megelőzése szempontjából fontos. Ez az egészséges bőrt is segíti, szintézise különösen fontos olyan betegségek esetén, mint a pikkelysömör.
D-vitamin megfázás és koronavírus ellen
Bebizonyosodott, hogy ha elegendő mennyiségű D-vitamin van, akkor egy személy 4-5-ször kisebb eséllyel kap szezonális vírusfertőzéseket, például influenzát vagy megfázást. A közelmúltban egyre inkább ajánlják a COVID-19 megelőzésére. Még mindig nincs elég erős tudományos bizonyíték arra, hogy a D-vitamin csökkentheti a súlyos koronavírus-betegség kockázatát, de mindenképpen az egyik vitamin, amely gyulladáscsökkentő hatású.
D-vitamin a jó hangulatért
Kimutatták, hogy a D-vitamin javítja a hangulatot és antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkezik. A vitamin átalakítja és szabályozza a triptofán szerotoninná történő átalakulását. A D-vitamin ezen tulajdonságai teszik rendkívül értékesé a depresszió és a stressz ellensúlyozásában. Nézze meg, mely ételek javítják a hangulatát >>
D-vitamin és fogyás
Különböző tanulmányok célja annak meghatározása, hogy a D-vitamin normális határokon belüli fenntartása elősegítené-e a fogyás folyamatát, de eddig nem sikerült határozott eredményeket elérni ezen a területen. Mindenképpen van összefüggés e vitamin, a bőr alatti zsír százalékos aránya, a túlsúly és a vércukorszint között. A D-vitamin-kiegészítők azonban nem segíthetnek a kívánt súly elérésében. Az egészséges fogyás legjobb és tartós módja a szokások megváltoztatása. Segíthetünk abban, hogy egyszer és mindenkorra kezelje a nem kívánt testsúlyt egy speciális étrend-programmal, amelyet egy szakember készített Önnek - csak az Ön által kedvelt ételekkel, súlyában és állagában, hogy elősegítse a kívánt súly elérését és fenntartását -, amíg a megfelelő táplálkozás meg nem válik. az életmódod. Tudjon meg többet programjainkról >>
D-vitamin hiány
A Bolgár Endokrinológiai Társaság országos tanulmánya szerint a bolgárok több mint 76% -ában hiányzik a vitamin. A kevésbé napsütéses téli napok, a beltéri munkák és a fényvédő használata a D-vitamin-hiány egyik fő oka.
D-vitamin hiány és kockázatok
A D-vitamin hiányát nehéz felismerni, mert a tünetek nem nyilvánvalóak, és évek alatt kialakulhatnak. Felnőtteknél a D-vitamin hiány izomgyengeséghez, csontvesztéshez, csontritkuláshoz, a törések kockázatának fokozásához vezethet. Gyermekeknél növekedési retardációt és puha csontokat (rachit) okozhat.
Vitamin D és a cukorbetegség
A D-vitamin-hiányban szenvedőknél nagyobb a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata, és magasabb az inzulinrezisztenciájuk. A D-vitamin szintje gyakran alacsonyabb az elhízott embereknél, akiknél nagyobb valószínűséggel alakul ki cukorbetegség is.
D-vitamin és szív- és érrendszeri betegségek
Vannak klinikai vizsgálatok, amelyek összekapcsolják az alacsony D-vitamin-szintet a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásával. Klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy az elégtelen D-vitamin-szinttel rendelkező nőknél (különösen ≤24,96 nmol/L) szignifikánsan nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, mint azoknál, akiknek hiányuk nincs.
A D-vitamin hatása a tüdő működésére
Felnőtteknél és 12 évesnél idősebb gyermekeknél az alacsonyabb szint magasabb kockázattal jár az alsó légúti fertőzések kialakulásában. Ez a kapcsolat erősebb olyan betegségeknél, mint a bronchiális asztma. Az alacsony szint társul a gyermekek asztmájának fő tüneteivel is.
Hajhullás és D-vitamin
A D-vitamin hiánya hajhulláshoz vezethet. Néhány tanulmány a D-vitamin-hiányt összekapcsolta az alopecia areata-val, egy autoimmun betegséggel, amely hajhullással jár a fejbőr bizonyos szektoraiban.
Depressziós állapotok és D-vitamin
Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony D-vitamin-szint depressziót és depressziós tüneteket okozhat.
Ajánlott napi adag
A D-vitaminra vonatkozó ajánlások országonként eltérőek. Az ajánlott napi adag Bulgáriában felnőttek számára körülbelül 10-15 mikrogramm naponta, amelyet nehéz egyedül étellel ellátni. Vizsgálatok szerint a szükséges D-vitamin mennyiségének 90% -át a napfény hatására nyerik. Az ételbevitel különösen fontos a téli hónapokban. Kiegyensúlyozott és változatos étrend mellett is nehéz lehet elérni az ajánlott vitamin-beviteli szintet. A D-vitamin étrendi forrásai korlátozottak.
Bulgáriában a napi D-vitamin bevitelre vonatkozó ajánlások a következők: