Dr. Joseph Mercola A csípőízület ízületi gyulladásában a testmozgás kötelező
Az osteoarthritisben szenvedő férfiak több mint 40% -a és a nők 56% -a még heti 10 perc mérsékelt vagy intenzív aktivitást sem enged meg
Az osteoarthritis az ízületek ízületi gyulladásának degeneratív formája, amelyet a porcszövet elvesztése jellemez. Ennek a betegségnek gyulladásos összetevője is van, gyakran az idősek fogyatékosságának oka.
A testmozgás feltétlenül szükséges az osteoarthritis esetén. De sajnos sok beteg ízületben kerüli a testmozgást. Kutatások szerint az osteoarthritisben szenvedő férfiak több mint 40% -a és a nők 56% -a még heti 10 perc mérsékelt vagy intenzív aktivitást sem enged meg. A férfiak kevesebb mint 13% -a és a nők 8% -a végez mérsékelt testmozgást könnyű testmozgással heti 150 perc alatt. Íme, mit tanácsol még a cikk szerzője, Dr. Joseph Mercola.
"Az a tény, hogy sok ízületi gyulladásban szenvedő ember passzív és mozgásszegény életmódot folytat, aggasztó jelzést kell jelentenie az orvosok számára" - mondta a szakterület vezető kutatója.
Helytelen azt állítani, hogy a testmozgás káros az ízületek számára. Tévhit, hogy a testmozgás "megviseli" a térd és a csípő ízületeit. Éppen ellenkezőleg - az adatok bizonyítják a testmozgás pozitív hatását az ízületi szövetekre. Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás segít csökkenteni az ízületi fájdalmakat és ezáltal enyhíteni a mindennapi háztartási feladatokat. Többek között, ha annyi testmozgás van, hogy lefogyjon, vagy jó formában maradjon, akkor először csökkenti az osteoarthritis kialakulásának kockázatát. Az elhízott emberek kétszer olyan ízületi gyulladásban szenvednek, mint a normál testsúlyúak. Mivel a túlsúly nagyobb nyomást gyakorol az ízületekre, ami nemcsak osteoarthritishez vezethet, hanem jelentősen súlyosbíthatja állapotát is.
A diéta is számít
Fontos figyelni arra, hogy mit eszel - és fogyni, harcolni a gyulladással, erősíteni a csontok és a porcok erejét. Például a házi készítésű csontleves figyelemre méltó étel az ízületi gyulladás számára, mivel számos fontos tápanyagot tartalmaz a csontok és az ízületek számára, többek között ásványi anyagok, a kollagén és a porcszövet komponensei, szilícium, glükózamin és kondroitin-szulfát. Két friss tanulmány megerősítette, hogy azoknál az embereknél, akik feldolgozott és sült ételeket fogyasztanak, amelyek sok cukrot és vörös húst fogyasztanak, nagyobb eséllyel alakul ki rheumatoid arthritis, mint azoknál, akik sok friss gyümölcsre, zöldségre, hüvelyesre, baromfihúsra és halra koncentrálnak. Számos kiegészítő, beleértve a kurkuma, a hialuronsav és az asztaxantin, szintén hasznos lehet az ízületi gyulladással járó fájdalom és gyulladás csökkentésében.
Az osteoarthritisben szenvedőknek körültekintően kell eljárniuk, és kerülniük kell az ízületi fájdalmat súlyosbító tevékenységeket. Kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek jelentősen megnyújtják az instabil ízületet. Ennek ellenére a gyakorlatok programjának összetettnek kell lennie. Erőedzés, nagy intenzitású kardio gyakorlatok, az egész test nyújtása - mindez bekerülhet az edzésprogramjába, figyelembe véve a fizikai formáját. Ha a térdízület osteoarthritisében szenved, feltétlenül vegyen fel olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik az ún. combcsont izma a comb előtt. Futás vagy egyéb nagy hatású gyakorlatok helyett inkább figyeljen az úszásra és a kerékpározásra. Ha az edzés után a fájdalom több órán át fennáll, lassítson, vagy próbáljon ki más típusú edzéseket. Ezen kívül vannak olyan segédeszközök, amelyek csökkentik a sérült ízületre gyakorolt nyomást az edzés során. De a legjobb, ha konzultál egy gyógytornásszal vagy egy képzett személyi edzővel, akik segítenek megállapítani, hogy a testmozgás mennyisége biztonságos-e az Ön számára.
A koreai orvoslásban az ízületi gyulladást a csökkent veseműködéshez kötik. "Ha a vese gyenge, akkor hideg időben az energia és a vér keringése gyengül, így az ízületek különféle anyagok maradványait halmozzák fel. ", Biztosítja Seo Hyo-seoka koreai orvos, egy koreai orvosi kórház igazgatója. Ezek a maradványok idővel lebomlanak és ízületi gyulladást okoznak. A porc regenerálásához meg kell erősíteni a vesék és a tüdő egészségét. A modern orvoslás felismeri a vese és a csontok szoros kapcsolatát is.