Döntsük le a fogyás mítoszait
Döntsük le a fogyás mítoszait
- naturalno.net
- 2020.10.10
- Blogcikkek, publikációk, táplálkozás
- antioxidáns, egészséges fogyás, keto, keto diéta, mítoszok a fogyásról, fogyásról, megfelelő táplálkozásról
- 0 megjegyzés
Így jött az a szezon, amelyre mindannyian számítottunk - a nyár. Idő a pihenésre, idő a tengerre és legfőképpen fürdőruhák, rövidnadrágok és kedvenc nyári ruhák felvétele. Újabb új évet kezdtünk azzal az ígérettel, hogy ettől az évtől komolyan foglalkozunk az edzéssel, és megfelelően fogunk enni. Hét hónappal később, akár karantén, akár otthon marad, vagy csak a finom ételek iránti végtelen szeretetünk, más eredményt mutat a tükörben. A tengertől csak három hét van, és talán kevesebb is! Mit tehetünk?
Megnyitjuk a Google-t, és ezt írjuk: "fogyás"," Teák a fogyáshoz ","gyors súlycsökkenés 5 font 2 nap alatt"," 10 kilót leadni egy hét alatt- És még sok ilyen gyors formula a sikerhez, és találunk egy másik mítoszt az álom testéhez vezető rövid útról.
Ezért a mai cikkben eloszlatjuk a fogyással és a sporttal kapcsolatos mítoszok egy részét, hogy megpróbáljuk szűkíteni a keresést.
Gyakorolj rendszeresen, és nincs gond, ha bármit megeszel!
Gondolom, ha a kedvenc nagymamád nem mondta el neked, akkor legalább egyszer hallottad ezt a kijelentést valakitől, aki születése miatt vékony, vagy csak soha nem voltak súlyproblémái.
Bizonyos mértékben egyet tudunk érteni, de csak annak tisztázásával a sport csak az egész eleme. A táplálkozás a kívánt eredmény 80% -a, a sport pedig csak 20%. Más szóval, ha egy Borovets gofrit eszünk ma, ami átlagosan körülbelül 200 kalória, akkor körülbelül 30 percet kell futnunk, hogy megégessük.
Tudta, hogy: az emberek több mint 80% -a naponta meghaladja a 2000 kalóriát?
Naponta csak egyszer eszem, és nem fogyok
Gondolom, hallottál már intervallum-etetésről, böjtölésről vagy más 16/8-ról.
Itt meg kell említenünk az ilyen típusú étrend előnyeit és buktatóit.
Iratkozzon fel hírlevelünkre, és gyorsan és ingyen kapjon érdekes cikkeket, híreket és promóciókat:
Először is fontos megjegyezni, hogy az étkezések közötti időintervallum fontos az élelmiszer-feldolgozáshoz és a szervezetben az inzulin stabil szintjének fenntartásához. A reggeli, az ebéd és a vacsora közötti hosszabb időintervallum nemcsak az emésztésnek kedvez, hanem lehetővé teszi számunkra az éhség ellenőrzését, és nem túlzásba vinni az étkezések közötti kis étkezésekkel, amelyek gyakran az oka a túlevésnek és a kalóriabevitel túllépésének.
Mi a hátrány, ha jobban meghosszabbítjuk az időtartományt?
Az úgynevezett "böjtöt" választó emberek által elkövetett gyakori hiba az, hogy szerintük csak az evés idejének betartása fontos, és mindent megehetnek az elfogyasztott étel mennyiségétől és minőségétől függetlenül. Ennek következménye ismét az, hogy többet eszünk a kelleténél, és túlzott mennyiségű étellel megnehezítjük a testet.
Este/18 óra után nem fogyasztok szénhidrátot.
Egy másik trükk, amelyet gyakran használnak a nők, és a férfiak nem kis százaléka. Sok hölgy és úr este 6-ig eszik. vagy a testépítők által használt másik általános lehetőség az, hogy este kerüljék a komplex szénhidrátokat, például rizst, burgonyát, kenyeret, tésztát és másokat.
E mítosz eloszlatása kapcsán fontos felvetni az „inzulinérzékenység” kérdését. Minél jobb, annál valószínűbb, hogy ha egy komplex szénhidrátot eszel este, akkor az glikogénként szívódik fel az izomban, nem pedig zsírként. Egy másik dolog, ami nem kevésbé fontos, hogy ha kevesebb kalóriát fogyasztott a nap folyamán, és a vacsora a céljainak megfelelően nem haladja meg a kalóriatartalmat, akkor az esti szénhidrátfogyasztás lehetősége befolyásolja vágyait., még lehetetlen is.
Egy Izraelben végzett tanulmány 78 túlsúlyos rendőrt osztott két csoportra. Mindkét csoport 1300-1500 kalória hiányt észlel fél éven belül, ebből 20% fehérje, 30-35% zsír és 40-45% szénhidrát. A két csoport közötti különbség a szénhidrátok fogyasztásának ideje volt. Az egyik csoport napközben elosztotta a szénhidrátbevitelt, a másik pedig este 80% -ot fogyasztott. Az eredmény meglepő volt: a kísérleti csoport nemcsak nagyobb súlyt - 11,6 kg 9 kg-ot, hanem több zsírt - 7% -ot 5,1% -kal szemben, valamint több centimétert is csökkent a derékban. Ezenkívül a kísérleti csoport rendőrsége arról számolt be, hogy kevésbé éhesnek érezte magát a diéta alatt. Emellett magasabb volt az adiponektin, a jó inzulinérzékenységgel és fokozott zsírégetéssel járó hormon, valamint a jóllakottságért felelős leptin.
Naponta 500 kalóriát eszek, és nem fogyok
Sok oktató és szakértő szerint az alacsony kalóriabevitel vagy a magas kalóriadeficit miatt a szervezet védelmi módba lép, amelyben az emberek nemcsak nem fogynak, hanem hízni is kezdenek.