Diétaszünet Miért tartanánk szünetet étrendünkben © Bajusz
- Ossza meg
- Csipog
- Tűzd ki
- Ossza meg
- Több
Angolból lefordítva a "Diet Break" jelentése "diétaszünet", és lényegében csak ez. A kalóriahiány nullázásának és a kalóriaegyensúly ideiglenes fenntartásának időszaka fogyókúrás étrend alatt - azaz. pihenünk a diétától. Ez a pihenés csak egy ingyenes étkezésen belül tarthat, de több hétig is eltarthat.
Ez megkönnyíti a hosszú diéták betartását, lehetővé téve a "friss levegő belélegzését" egy állandó kalóriadeficitből, és meghosszabbítja az azt követő tényleges fogyás időszakát. Mi a Diet Break? Mikor használják? Hogyan és miért alkalmazzák? Hogyan működik pontosan? Ezeket a kérdéseket válaszolom meg ebben a cikkben.
Miért Diet Diet?
A kérdés megválaszolásához egy kicsit tovább kell kezdenem, és fel kell vennem az anyagcsere témáját. Az elején meghatároztam, hogy a Diet Break kalóriadeficit-rendszerben történik. És egy ilyen rendszer hosszú távú betartása mellett az egyik kellemetlen és elkerülhetetlen hatás az anyagcsere lelassulása.
többet látni
Az mit jelent? - Általában a test testtömeg/testzsír tekintetében ott akar ülni, ahol éppen van, és nem akar változást. Tehát, ha diétázik és kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit a testnek meg kell tartania (kalóriahiány) - a hipotalamusz reagál és lelassítja az anyagcserét, súlyosbítja az éhséget és az étvágyat, valamint a folyamatot befolyásoló hormonszint, a leptin, az inzulin, a ghrelin, a tesztoszteron stb.) eltéréseket kezdenek adni.
Ezen hormonok egy része szabályozza az izomnövekedést is, és amikor szintjük csökkenésnek indul, akkor bizonyos sovány izomtömeg-csökkenés következik be (a hiány másik negatív hatása - sajnos nem veszítjük el teljesen a zsírt).
Általában ez a test módja a kalóriahiány megbirkózásának - az anyagcsere és a testi funkciók lelassításával, és azzal, hogy többet eszel. És ez általában a fő ok, amely lelassítja a kalóriadeficit hosszú távú fenntartásának eredményeit.
És itt térek vissza a fő témához - a fegyverhez, amellyel ellensúlyozhatjuk a kalóriahiány negatív hatásait - Diet Break.
Megfordítja a test ezen élettani alkalmazkodását a kalóriadeficithez. Az anyagcsere felgyorsul, és a hormonszint normalizálódik. Ez hatékonyabbá teszi a pihenés utáni időszakot a fogyás szempontjából.
A gyakorlatban az évek során bebizonyosodott, hogy elegendő 4 vagy 8 hetente egyszer szünetet tartani a rezsimben (az alábbiakban részletezem) - a hatás ugyanaz, és a diéta ideje nem hosszabbodik meg jelentősen .
A fiziológiai előnyök mellett a Diet Break pszichológiai előnyökkel is jár. Mint fentebb említettem, a hosszan tartó étrend előidézi a testet, ami számunkra éhségben és fokozott étvágyban nyilvánul meg. Tehát nagyon valószínű, hogy a kalóriahiány bizonyos mértékű betartása után az ember kísértésbe esik, és letér a helyes útról azáltal, hogy megsérti a kalóriabevitelét és megesz valamit, ami közel áll a lelkéhez.
Ez a rezsimtől való eltérés bűntudat és kudarc érzéséhez vezet, és gyakran olyan lavina hatásával jár, amely elsöpörheti az eddigi összes haladást. Olyan gondolatok kúsznak be, mint a "Horror, nem sikerült az étrendem"; "Már nincs értelme követni"; "Amúgy is hibáztam, legalábbis azért, hogy teljes mértékben kihasználjam és többet ennék", és onnantól kezdve egyértelmű, hogy merre haladnak a dolgok
A diétaszünet mindkét típusa
A pihenésnek két fő típusa van - teljes (ingyenes) és ellenőrzött.
1. Teljes étrend szünet
Bár személy szerint nem támogatom, ez a leggyakrabban használt lehetőség. Teljes pihenés a diétától. Nem számoljuk a kalóriákat, nem figyeljük a makrotápanyagokat (fehérjék/szénhidrátok/zsírok).
A receptek, amelyeket itt adok, szinte mindenki számára alkalmasak, akik komolyabb kalóriahiánnyal rendelkező étrendet követnek:
- Egyél annyit, amennyire szükséged van éhséged kielégítésére (anélkül, hogy erőltetnéd magad).
- Főként a szénhidrát és az étrend enyhén zsírtartalmának növelésével kell növelnie a kalóriát. Hagyja, hogy a fehérjék megközelítőleg ugyanazok maradjanak.
- Tartsa be a szokásos étkezési időt. Ha reggel 9-kor reggeliztél, tartsd be ezt az időt. Ez vonatkozik a napközbeni egyéb étkezésekre is
- Ne hagyja abba az edzést. Ha növeli a kalóriát a diétaszünetben, nagyon valószínű, hogy növelni fogja az edzőteremben az erőt, mert a testnek több energiája lesz. Kihasznál. Csak a rendszertől pihen, de nem a fitnesz programjától.