Diétás reggeli, ebéd és vacsora - női magazin

A fogyást nemcsak a sport, hanem a megfelelő táplálkozás is megkönnyíti. Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étel nemcsak telíti testét, hanem tápanyagokkal is feltölti.

A fogyás étrendjének változatosnak kell lennie, és kizárólag hasznos receptekből és friss termékekből állhat. A félkész és egyéb káros ételek nemcsak rontják az egészséget, hanem több kilogramm formájában növelik a test terhelését.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő ételt reggelire, mit érdemes lemondani vacsorára, és mi legyen a tökéletes vacsora a fogyáshoz, fontolja meg a következő cikkben.

Érdekes tudni:

Napi kalória a nők számára
Hogyan lehet kalóriát számolni a fogyáshoz?
Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz - menü egy hétig
Diéta "amerikai hullámvasút" - menü minden nap
Diéta 1200 kalóriára - menü minden nap receptekkel
Megfelelő táplálkozás fogyáshoz minden nap receptekkel

Hogyan kell enni, hogy lefogyjon?

A fogyás folyamatának megkezdéséhez korlátoznia kell magát a magas kalóriatartalmú receptekre, és időt kell szánnia a helyes étkezésre. De ne szólj bele, mert nagy mennyiségű étel elutasítása nem különbözik az pusztán az éhezéstől. Az éhezés gyakran nemcsak a túlsúlyos embereket enyhíti, hanem a testet is nagymértékben rombolja.

A fogyáshoz az egészségének károsítása nélkül a nap folyamán el kell osztani az ételt. A reggeli, ebéd és vacsora helyessége a fogyás szempontjából a fehérje, zsír és szénhidrát helyes arányától függ. Számolja ki a szükséges kalóriaszámot naponta, annak alapján, hogy a mérleg számai, amelyekre törekszik (hány kalória szükséges a fogyáshoz, olvassa el a bejegyzésben:). Mire, a férfiak és a nők számára különböző számítások vannak:

Férfinak: 66 + (13,7 x testtömeg *, kg) + (5 x magasság, cm) - (6,8 x éves kor)

A nőknek: 655 + (9,6 x testtömeg *, kg) + (1,8 x magasság, cm) - (4,7 x életkor években)

A kalória napi szükséglet megfelelő levezetése érdekében figyelembe kell vennie életének ritmusát is. A fogyáshoz az eredményt meg kell szorozni:

lassított képben - 1,2-nél;
átlagos aktivitással (heti háromszoros foglalkozások) - 1375;
magas aktivitás esetén (akár 3-5 alkalommal) - 1,55-tel;
nagy terhelés mellett akár hetente 7-szer - 1725-tel.

A súlycsökkenés legnagyobb hatásához reggelire, ebédre és vacsorára fokozatosan csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, 15-ről 25 százalékra.

A napi kalóriaigény kiszámítása után ezeket megfelelően el kell osztani reggelire, ebédre, vacsorára és snackre:

reggeli legyen a legkielégítőbb és kalóriatartalmúabb - a napidíj 30% -a;
Ebéd segít fenntartani az energiát a nap folyamán a napi kalória 40% -a formájában;
vacsora - a legegyszerűbb, leggyorsabban emészthető ételbevitel. Kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi adag 10% -át;
harapnivalók a napi kalóriatartalom 20% -át tartalmazza. Számuknak napi 3-5 alkalommal kell lennie.

Megfelelő reggeli

A reggeli fogyáshoz megfelelő táplálkozás szükséges az anyagcsere és az egész nap megfelelő energiájának megkezdéséhez. Minden reggelit reggel 7 és 9 óra között kell betartani.

Ha gyakran kihagyja a reggelit, az emberi test tiltott ételek formájában harapnivalókká válik:

csokoládé;
hengerek;
zsíros kolbász;
Kiváló minőségű lisztből készült friss kenyér;
gyors kaja.

Recept víz citromos fogyókúrával

Gondoljon arra, mennyire megfelelő a diéta reggelire:

főtt tojás;
korpa;
rántotta;
zöldségek - uborka, paradicsom, cukkini, sárgarépa, káposzta, brokkoli, paprika;
gyümölcsök - citrusfélék, alma, körte, szilva, sárgabarack, őszibarack, eper;
szárított gyümölcsök - mazsola, füge, aszalt szilva és szárított barack;
zabpehely, hajdina és rizs gabonafélék;
könnyű levesek a fenti gabonafélékből;
alacsony zsírtartalmú túró.

Ezenkívül a reggel a tökéletes alkalom az édességekre, mivel az akkor vásárolt összes kalória elveszik a nap folyamán. Ha alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurttal, mézzel, édes túróval, pillecukorral vagy lekvárral akarja kényeztetni magát reggelire vagy ebédre, ne tagadjon semmit.

Mit együnk ebédre?

A fogyáshoz szükséges ebéd megfelelő táplálékának kizárólagosan tartalmaznia kell fehérjék:

tojás;
tej;
túró;
csirke;
joghurt;
gabonafélék;
gomba.

És szénhidrátok:

zabkása - árpa, árpa, hajdina;
cukrászsütemény;
Rozskenyér;
korpa;
brokkoli, karfiol és káposzta;
gyümölcsök - alma, szilva, körte, sárgabarack, őszibarack;
zöldségek - paradicsom, uborka, saláta, zeller, fehérrépa.

Megfelelő ételként ebédre a következők alkalmasak az ételek variációi a vékony termesztéshez:

csirkéből vagy pulykából készült alacsony zsírtartalmú levesek;
vízben főtt zabpehely;
párolt cukkini, paradicsom, paprika;
korpa.

Megfelelő táplálkozással, szénsavas italokkal és alkoholt tartalmazó ételekkel, szigorúan tilos.

A fogyáshoz teljesen meg kell szorítkoznia a zsíros ételekkel, nem éri meg, mert emiatt csökken az erő, aminek következtében a test kimerül, különösen, ha sportol.

Vacsora enni

Most gondoljon a megfelelő táplálkozásra vacsorára fogyásért:

alacsony zsírtartalmú túró, sajttorta, doboz sárga sajt;
Tej zselé;
hajdina és rizs zabkása;
joghurt gyümölcsrel és fahéjjal;
sült alma.

A fogyáshoz szükséges vacsora legyen az utolsó étkezés, nem szabad harapnivalót fogyasztani. Az ételnek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, és tartalmaznia kell fehérjéket - omlettet, tejet, túrót, kefirt. A fogyáskor is megengedett a cukrozatlan gyümölcs és bogyó mértéke - alma, körte, málna, ribizli. A turmixok remek alternatívát jelentenek a könnyű étkezéshez a fogyókúrás vacsorához.

Étkezés előtt a fogyáshoz ajánlott meginni egy csésze teát. Ez az ital segít a test telítésében, ennek eredményeként kevesebbet eszik a vacsoránál, és ezáltal felgyorsítja a fogyás folyamatát.

A gombákat és a húsételeket ki kell zárni az étrendből a fogyókúrás vacsoránál, mivel ezek fejfájást okoznak. Cserélje a fentieket a megfelelő ételre:

párolt cukkini, sárgarépa, paradicsom, paprika;
kefir, tej, erjesztett sült tej;
pisztráng, lazac és sügér ételek.