Diéta fogyáshoz (példa menüvel 1600 kcal-ra) - fogyás kiszámítása
Az étrend nagyon fontos a fogyáshoz. Segít a termékek fegyelmezettségében és szelektivitásában. A fő feltétel, hogy a mód kényelmes legyen az Ön számára. Mit gondolsz, miért szakítottál szilárd étellel? Mert kényelmetlenek. Megfelelő kalóriahiány és kényelmes étrend, amely az Ön kedvenc egészséges ételeiből áll - a legsikeresebb fogyókúrás stratégia.
Milyen gyakran kell enni?
A termékek elosztása a nap folyamán kényelmes lehet az Ön számára, de figyelembe kell venni a kalóriahiányt. optimális időintervallum az étkezések között - 3-4 óra.
Ha több mint 1500 kalóriája van, akkor a legjobb megoldás az lenne, ha naponta 5-6 alkalommal adagolna sok túlsúlyos és kalóriatartalmú étrendet. Ha valamivel több a fogyása és 1500 kalória alatti kalóriája van, fontolja meg a napi 3-4 étkezést.
A túlsúlyos embereknél gyakran fokozott az inzulin szekréció, és nehézségeik vannak az étvágyuk kontrollálásában. Ezért több előny származott a részleges hatalomból. Meg fogja osztani a nagyszámú étkezés napi kalóriatartalmát, így fenntartva a jóllakottságot, a normális vércukorszintet és megakadályozva a túlevést. De szakítson 1300-1400 kalóriát 5-6 étkezés közben, és ne adjon szét kisebb adagokban.
Mi legyen a reggeli?
Reggeli, amely meghatározza az egész nap hangulatát. Hosszú esti éhség után a testnek tápanyagokra van szüksége. A megfelelő reggeli összetétel segít az étvágy szabályozásában a nap folyamán. Éjjel a test csökkenti az inzulinszekréciót, és most képzelje el, mi történne, ha reggel a legtöbb szénhidrátot megenné - magas glikémiás terhelés, gyors vércukorszint-emelkedés, inzulincsúcs. Minél lassabban emészthető szénhidrátok, annál kevesebb cukor öl. A szénhidrátok felszívódásának késleltetése segíti a fehérjéket, zsírokat és rostokat.
Ezért a reggelinek fehérjében kell lennie - nem kevesebb, mint '20. Ez annak is köszönhető, hogy a legutóbbi fehérjetartalmú ételek tegnap voltak. Amikor a test nem kap hosszú "építőanyagot", belső erőforrásokat kezd felhasználni - saját izmainak elpusztítására.
A teljes reggeli lehet fehérje, szénhidrát vagy fehérje és zsír. A fehérje szénhidrátokból készült reggeli olyan embereknek felel meg, akik a nap első felében a legaktívabbak. Költöző munkahelyen dolgoznak vagy edzenek. A fehérjetartalmú reggeli olyan embereknek felel meg, akik nem szoktak éjszaka étkezni, alacsony szénhidráttartalmú diétát vagy ülő reggelet követni.
Példák a sikeres reggelire
10 perccel a reggeli után vitaminokat és kiegészítőket kell bevenni halolajjal.
Mit ehet reggelire?
Feladat snack - mérsékelt vércukorszint fenntartása a túlevés és a kényelmetlenség megelőzése érdekében. A bizottságnak tartalmaznia kell fehérjét és magas rosttartalmú szénhidrátokat.