Diéta és szigorító BB-Team fórum

bb-team

Szia !:) Nemrég kezdtem el komolyabban sportolni, és még mindig építem az étrendemet. 17 éves vagyok, 1,69 magas és 50 kg a súlyom. Célom a szigorítás. Hetente ötször végzem az edzéseket, ebből 3-at egy adott testrésznek edzek, a másik 2-t pedig az egész testnek. Azokon a napokon, amikor pihenek, csak 30 percet csinálok a reggeli kardióból.

Itt egy példa menü:
07:00 - teát iszok és eszek egy almát (aztán 7: 30-kor futni megyek)
08:30 - két tojás
10:00 - omlett sajttal és paradicsomos körettel
13:00 - 150 g csirke steak + borsó köret és 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
15:00 - saláta + 2 tojás
17:00 - banán és néhány mandula
19:30 - 150 g csirke rizstermettel és 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér