Diéta a sovány izomtömeg fenntartása érdekében

Ezt a diétát olyan sportolók és sportolók számára tervezték, akik meg akarják tartani a sovány és tiszta izmokat.

Hétfő: 8:00 - kávé cukor nélkül

Reggeli: 9:30 - egy tál zabpehely és egy pohár friss narancs

Ebéd: 13:30 - 150g. csirke és választott saláta (paradicsom, uborka, saláta, sárgarépa)

Délutáni reggeli: 16:00 - egy vödör joghurt

Vacsora: 19 és 20:00 óra között - 200 g hal 100 g párolt zöldséggel

Kedd: 8:00 - kávé cukor nélkül

Reggeli: 9:30 és 2 db között. főtt tojás fél csésze joghurttal

Ebéd: 13:30 - 200g marha és választott saláta (paradicsom, uborka, saláta, káposzta)

Délután: 16:00 - 1 banán és egy vödör joghurt

Vacsora: 19 és 20:00 óra között - 3 főtt tojás egy sárgájával és választott salátával

Szerda: 8:00 - kávé cukor nélkül

Reggeli: 9:30 - 2 pirított szelet lekvárral és tea cukor nélkül

Ebéd: 13:30 - 200 g hal 150 g főtt burgonyával

Délutáni reggeli: 16:00 - gyümölcs (alma, körte, őszibarack, narancs, kivi) az évszaknak megfelelően választható

Vacsora: 19 és 20:00 óra között - 150 g csirke és 100 g főtt kukorica

Csütörtök: 8:00 - kávé cukor nélkül

Reggeli: 9:30 - 100 g tészta és tea cukor nélkül

Ebéd: 13:30 - 150 g csirke és 200 g párolt zöldség

Délutáni reggeli: 16:00 - 50 g alacsony zsírtartalmú túró

Vacsora: 19 és 20:00 óra között -150 g marhahús és saláta, amelyet a fentiek szerint választott

Péntek: 8:00 - kávé cukor nélkül

Reggeli: 9:30 - zabpehely és narancslé

Ebéd: 13:30 - 150 g marhahús és 100 g főtt rizs

Délután: 16:00 - egy vödör joghurt és 1 banán

Vacsora: 19 és 20:00 óra között - 200 g hal és 100 g főtt kukorica

Szombat: 8:00 - kávé cukor nélkül

---