Diet Diet (# 8) BB-Team fórum

Helló, lány vagyok - 49 kg/161 cm, jelenleg csak minimum 4-szer futok, maximum 6-ot minimum km-ként. 4 és max 7 van (az erőmnek és a szabadidőmnek megfelelően). Nagyon keveset kell eltávolítanom a hasamból, a lábam pedig túl izmos. Mit tanácsolna nekem?

bb-team

Az elmúlt 2 hónapban a menüm nagyjából a következő:

Reggeli 11h.
- Zabpehely vagy müzli (15-20g) + 5g. Lenmag
- 200-300g. Joghurt 1%
- Alma 130g, fahéj

12h.- 3 az 1-ben vagy forró csokoládé
14h - 1 alma

Ebéd - 16:00, számos lehetőség van:
1 lehetőség - Sárgarépa és répasaláta - kb. 200-250 g (néha + 30 g csemegekukorica, 50 g túró)
2. lehetőség - túrósaláta (50-60 év), csirke (80 év), paradicsom (150 év)
3. lehetőség - 1 csomag sóoldat (tudom, hogy ez nem előnyösebb, de az irodában ez a kevés alternatívám egyike)