Deadlift Lyubomir Ivanov
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a deadlift az egyik legfontosabb alapvető multi-joint gyakorlat. Sajnos az amatőrök között sok tévhit van ezzel a gyakorlattal kapcsolatban. Például az, hogy veszélyes a derékra, nem szükséges, ha nem profi sportoló vagy csak "férfi" gyakorlat (Nő, mi a fenét csinálsz ezzel a súlyzóval! "- idézet az edzőteremből).
A Deadlift a valaha volt legjobb gyakorlatok - nemtől, kortól és céltól függetlenül. Véleményem szerint "egy lépéssel" magasabbra áll, mint guggolva egy súlyzóval (személyes vélemény). Nyugodtan végezhet holtpontot, és nem guggolhat súlyzóval, de az ellenkező lehetőség nem nagyon ajánlott. Erő és stabilitás nélkül a hát alsó részén (ami holtpontot ad), veszélyes a nagy súlyú guggolás.
Az emberek leggyakoribb oka, hogy nem hajtanak végre holtpontot, az, hogy nem akarják megsebezni az alsó hátukat. Sokkal nagyobb valószínűséggel sérti meg a hát alsó részét, ha bicepsz súlyzattal hajlít (főleg, ha alkalmazza csalás), mint megfelelő deadlift technikával.
"A keresztet tartó leginkább szenved a kereszttől!" Mire gondolok? Ha nem végez az izmok ágyéki fűzőjének megerősítésére szolgáló gyakorlatokat (ahogyan a holtverseny is), akkor a látszólag biztonságos gyakorlatok vagy a napi tevékenységek okozta sérülések kockázata sokkal nagyobb. Ezért, ha nem hajt végre holtpontot, nagyobb a kockázata a derekának, és sok más előnyt hiányol…
Természetesen, mint a legtöbb gyakorlat és holtpont esetén, bizonyos egészségügyi problémák esetén is vannak ellenjavallatok a teljesítményre.
Ilyen problémák lehetnek az izmok, az ízületek és a gerinc különböző sérülései és betegségei, magas vérnyomás és különféle szív- és érrendszeri problémák, a mobilitás hiánya (amíg ki nem küszöböli) stb. Mivel minden esetet egyedileg kell értékelni, kérjük, forduljon szakemberhez (lehetőleg gyógytornászhoz vagy sportorvoshoz, aki tisztában van a gyakorlatokkal), hogy biztonságos-e holtpontok végrehajtása, ha egészségügyi problémái vannak. Sok neurológus például megtiltja a 3 kg feletti tárgyak emelését pácienseinek porckorongsérv. Több tucat olyan ügyfelem van ezzel a problémával, akik a kezdeti felépülési időszak után rendszeresen végeznek holtpontokat a saját súlyukkal megegyező és annál nagyobb súlyokkal, és nemcsak problémáik nincsenek, hanem egészségesebbnek érzik derekukat, mint valaha.
VESZÉLYES A HALOTT VONAT?
Mint fentebb említettük, a deadlift az egyik legtermészetesebb emberi mozgás - hajlítás és álló helyzet, ellenjavallatok és megfelelő technika hiányában teljesen biztonságos. Valójában a holtemelés sokkal biztonságosabb, mint például egy súlyzó emelése a tarkóból vagy a guggolás. Itt a súly a test közepe alatt van (alattad), nem feletted. Nincs kibontakozás a könnyen sérülékeny váll- és könyökízületek és csuklók ellenállása ellen (mint például a lábról történő emeléskor).
KINEK A HALOTT TRAKCIÓ?
Szinte nincs olyan sportoló, aki számára ez a gyakorlat nem az erősítő edzés alapja. Fejleszti az erőt és az állóképességet a hátsó lánc teljes izmaiban (hát, fenék, hátsó comb). Ezenkívül minden olyan izmot, amely nem vesz részt közvetlenül a mozgásban, szintén nagy izometrikus terhelésnek vetik alá, mivel a test stabilizálását igénylik.
A viszonylag nagy súlyokkal (a maximális egység 85% -át meghaladó) végzett elhúzások növelik az egész test erejét, amely más gyakorlatokra is átkerül. Alacsonyabb súlyoknál és nagyobb számú ismétlésnél gyorsan eléri a magas pulzusszámot, ami javítja az erőt és a szív- és érrendszeri állóképességet.
A természetes testépítésben elképzelhetetlen, hogy holtpont nélkül fejleszthesse teljes potenciálját. Lehetővé teszi, hogy nagy súlyokkal edzen és szinte az egész testet megterhelje, ami az izomnövekedés fontos előfeltétele. Bár a gyakorlat két másik változata megfelelőbb lehet a testépítésben - a szumó és a román tapadás ... De ez egy másik téma ...
Azoknak az amatőröknek, akik nem törekednek a maximális erőre és izomtömegre, a holtverseny rendkívül funkcionális. A modern életmód végtelen órányi üléssel társul, ami a hátsó láncizmok és a hasizmok gyengüléséhez, valamint a testtartás romlásához vezet. A Deadlift rendkívül összetett hatással van ezen izmok megerősítésére és korrigálja a testtartást.
Mivel a deadlift valójában hajlítás és álló helyzet, ha megtanulod helyesen végrehajtani a gyakorlatot, akkor az átkerül a mindennapi életedbe. Gondoljon csak bele, hányszor hajlik meg naponta, és jól csinálja-e. A tárgyak nem megfelelő hajlítása és a talajról történő emelése a porckorongsérvek egyik fő oka, mivel viszonylag kis súly esetén is megnöveli az ágyéki gerinc intervertebrális korongjainak terhelését. Ha megtanulja a deadlift helyes technikáját, akkor megtanulja a hajlítás és a kiegyenesítés helyes technikáját is, és ezt motoros szokássá alakítja, és a mindennapi tevékenységéhez. Így nem sérül meg, amikor például az edényeket az alagsorba rendezi, mert a deadlift megtanította a helyes testtartást, a tárgyak hajlítását és emelését.