Dash étrend az egészséges fogyásért - №1 2017-re
Az egyik legnépszerűbb fogyókúrás rendszerként ismert Dash diéta kiemelkedik rugalmasságával és számos egészségügyi előnyével, az egyes fázisokhoz megfelelő ételeket választva.
Valójában az eredeti DASH név étrendi megközelítésként fordítja le a magas vérnyomást - diétás megközelítés a magas vérnyomás megelőzésére. A Dash diéta magas vérnyomásban szenvedőknek ajánlott, mivel könnyebb ételeket tartalmaz, korlátozza a sóbevitelt és nem szigorúan ellenőrzi a kalóriaegyensúlyt.
Minden, ami a Dash-étrendről szól - alapvető szabályok és technikák
A Dash-étrend pozitív vonatkozásai szó szerint bárkinek - férfi vagy nő - profitálhatnak, többé-kevésbé felesleges kilókkal. Óvatosan kell eljárni a diófélékkel, a halakkal és a tejtermékekkel, ha allergiás vagy intoleráns valamelyik élelmiszerrel vagy annak összetevőivel szemben.
Javasoljuk, hogy a Dash diéta során kalciumban, káliumban és magnéziumban gazdag, alacsony telített zsírtartalmú és egyszeresen egyszeresen telítetlen ételeket vegyen be.
- Korlátozott mennyiségű vörös hús és édesség.
- Korlátozza vagy teljesen szüntesse meg a telített és transz-zsíros ételeket.
- Korlátozott mennyiségű só és sóban gazdag ételek.
- A gyümölcsöknek és zöldségeknek jelen kell lenniük a nap 3 fő étkezésének mindegyikében, valamint harapnivalókban.
- Kerülje a vér koleszterinszintjét emelő ételeket.
Minta menü Dash diéta és annak fázisai
1. szakasz
A Dash diéta első szakaszában elsősorban a zöldségekre, kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú sajtra, dióra és olajos halra kell helyezni a hangsúlyt.