DASH diéta hipertóniás diétákban

DASH (étrendi megközelítések a hipertónia leállításához) - Diétás megközelítések magas vérnyomás esetén - kifejezetten a vérnyomás csökkentésére szolgáló étrend.

hipertóniás

Később a tudósok megállapították, hogy az étrend számos problémát megold - csökkentik a koleszterinszintet és a stroke és a szívelégtelenség kockázatát, normalizálják a súlyt. Ezenkívül ez az étrend az egyik legjobb a cukorbetegség megelőzésében.

A DASH diéta alapszabályai

  • Igyon 2 liter folyadékot naponta.
  • Egyél naponta ötször.
  • Egy adag súlya nem haladhatja meg a 215 grammot.
  • A napi kalóriabevitelnek 2000-2500 kalória körül kell lennie.
  • Édesség: legfeljebb hetente ötször.
  • Próbáljon megenni több gabonát, magot, babot, sovány húst és zöldséget.
  • Ne fogyasszon alkoholt vagy szénsavas italokat.
  • Naponta legfeljebb 8 harapnivalót fogyaszthat (a főétkezések mellett), de fogyasszon, ha nagyon éhes.
  • Ne dohányozzon.
  • Csökkentse a sóbevitelt napi 2-3 teáskanálra.
  • Az étrendnek tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű kenyeret.
  • Kizárni a füstölt és zsíros ételeket, savanyúságokat, süteményeket, halkonzerveket és húsokat.

Mit ehet?

Ha fogyni akar, csökkentenie kell a kalória- és táplálékfelvételt.