DASH diéta 1. mód a gyors és hatékony fogyásért

Az elmúlt évek DASH-étrendjét az egyik legsikeresebb és az egészség szempontjából legelőnyösebbnek tartják. Az OK?

Ezt a rendet Marla Heller táplálkozási szakember találta ki. Valójában teljes neve: "Diétás megközelítések a hipertónia megállítására". eredetileg a vérnyomás és a vérzsírok csökkentésére készült, és még olyan betegségeknél is jelentős hatással bír, mint a cukorbetegség és a rák, a fogyás pedig csak bónusz.

Maga az étrend meglehetősen sokoldalú, és kiegyensúlyozottnak tekinthető, mivel valóban változatos. Két szakaszra oszlik, amelyek után új embernek érzi magát!

Első szakasz - 14 nap
Ebben az időszakban csökkenti a szénhidrátbevitelt, ezáltal megváltoztatja az anyagcserét. Ebből a célból két hétig csak sovány húst (halat és csirkét), babot, szóját, alacsony zsírtartalmú sajtot, tojást, joghurtot, diót, magot és sok zöldséget kell enni, a burgonya kivételével. A gyümölcsök nem szerepelnek a menüben. Egyél mértékkel. Igyon sok folyadékot - vizet és gyógyteákat. Kerülje a megerőltető testmozgást. Cserélje ki a kardiót és a súlyokat könnyű sétákra vagy jógára, amelyek elképesztő előnyökkel járnak a test számára.

Ennek a szakasznak a végén kb. 2 fontot fog leadni, de a fogyás folytatódik, és körülbelül két hónap múlva 4-15 kg-ot fogyhat. Ezen felül éhségét sokkal kevesebb élelemmel fogja kielégíteni, és egyensúlyba hozza vércukorszintjét.

Második szakasz
A második szakaszban továbbra is sok fehérjét és zöldséget kell enni minden étkezéshez. Kezdjen hozzá napi gyümölcsöt (két adag), szénhidrátot (napi egy szelet kenyeret) vagy főtt rizst. Kerülje a friss gyümölcsleveket. Növelheti az aktivitás szintjét.