Csizmatábori mánia 2009. szeptember
Egészséges szellem erős testben!
2009. szeptember 26
Videóedzés a hasizmok számára Billy Blanks-szel !
Gyakran elgondolkodik azon, hogy mi az az edzés, amellyel feszesebbé és formábbá teheti a hasizmait? A Billy Blanksnél kínált video hasi edzés jól fejlett, érdekes és kellően megterhelő. Így a vágy és a kitartás megmarad részedről. és kezdd el. Kitartással magad is meggyőződhet arról, hogy a csempék birtoklása nem olyan nehéz. És nem utolsó sorban kövesse a megfelelő és kiegyensúlyozott étrendet! És utána dicsekedj az eredményekkel.:)
- 1 -
- 2 -
- 3 -
- 4 -
2009. szeptember 22
Fenntartani az egészséges súlyt !
A normál súlyt általában annak tekintik, ami az embereknél a leggyakoribb. Feltételezzük, hogy az egészséges (ajánlott) súly határozza meg a leghosszabb élettartam legnagyobb hatékonyságát és valószínűségét.
Hogyan lehet meghatározni az ajánlott súlyt a felnőttek számára? Az Ön számára megfelelő testtömeg számos tényezőtől függ - nemtől, magasságtól, kortól, örökletes tényezőktől (az egészséges testsúlyhoz ajánlott irányelvek vannak). Ha az ajánlások szerint mérlegel, és nincs betegsége, ezért kezelőorvosa azt javasolja, hogy pihentető étrendet kövessen, akkor nem szükséges megváltoztatni a testsúlyát. Ha túlsúlyos, az optimális fizikai aktivitás és táplálkozás érdekében alakítsa ki és tartsa be az egészséges szokásokat. Gyermekeknél az optimális energiafogyasztás és elegendő tápanyag ajánlott a normális növekedéshez és fejlődéshez. A túlsúlyos gyermekek számára ajánlott olyan megfelelő fizikai tevékenységeket választani, amelyek boldog és tápláló ételeket tesznek számukra, de felesleges kalória nélkül.
Az egészséges testtömeg elérésének és fenntartásának fő feltétele a munkahelyi energiafogyasztás és az étellel bevitt energia közötti megfelelő egyensúly.
Tegyen elegendő testmozgást. Mérsékelt gyors gyaloglás fél órán át legalább heti háromszor és/vagy megfelelő torna gyakorlatok, szabadtéri fizikai aktivitás, túrázás, különféle sportok segítenek:
- teljesítményének javítása érdekében;
- testének megerősítésére;
- ne engedje, hogy súlya jelentősen növekedjen;
- hogy megőrizze optimális súlyát.
Betegségek jelenlétében előzetesen forduljon orvoshoz állapotáról és az Ön számára legmegfelelőbb edzésprogramról.
A diéta lefolytatása során ajánlott:
- a hirtelen fogyás nem lehet a csökkentő étrend fő célja;
- a hosszan tartó csökkentő étrend a fontos tápanyagok hiányát okozza;
- a jelentős korlátozású időszakok nem váltakozhatnak az etetési periódusokkal;
- nem fogyasztani alkoholt;
- a helytelen étkezési szokások kijavítására.
2009. szeptember 20
Holtemelő. vagy a nők végezhetik-e ezt a gyakorlatot ?
Itt is megpróbálom egy tipikus férfi gyakorlattal provokálni a hölgyeket, de amit megmutatok nektek, az ugyanaz a gyakorlat, amelyet a gyönyörű fitnesz modell, Monica Brant hajt végre, aki számomra az egyik legjobban kinéző testépítő marad.
Tehát hölgyeim, gondold át, hogy az általad jellemzően férfiasnak tartott gyakorlatok nem járulnak-e hozzá a testalkatodhoz.:)
2009. szeptember 15
Folyadék- és elektrolitigény a sportoláshoz és a testmozgáshoz !
A diéta és az ivás a fizikai aktivitás során nemcsak az energia- és tápanyagigény kielégítésére irányul, hanem a test megnövekedett igényeinek megfelelő kielégítésére is, extrém helyzetekben. A tápanyagok és folyadékok megfelelő bevitele megteremti a feltételeket az egészség megőrzéséhez, és a fizikai tónus növelését szolgálja, ami minden testmozgás végső célja..
Az ivási rendszert nem szabad lebecsülni, nemcsak a hivatásos sportolóknak, hanem azoknak is, akik amatőrként sportolnak. A víz az élet fenntartásának kötelező eleme. Rendszeres bevitele nem kevesebb figyelmet igényel, mint az energia és a szénhidrát bevitele. Az emberi testet alkotó összes sejt vizet tartalmaz, és ez az egyének testtömegének 60% -át teszi ki. A víz elősegíti a test hűtését és megakadályozza a túlmelegedést. Anyagokat szállít a sejtekbe, fenntartja a vér térfogatát és a szív- és érrendszer normális működését. A vízbevitel garancia a magas fizikai aktivitásra. Normális körülmények között egy felnőtt napi folyadékigénye 1,5-2 liter, amely nemcsak italokat - vizet, teát, kávét, hanem leveseket és vizet is tartalmaz, amelyet természetesen tartalmaz az étel. Sportolóknál, különösen intenzív izzadással végzett edzés során, folyadékok vesznek el - akár 2-3 liter/óra. A mennyiség a terhelés intenzitásától, időtartamától, hőmérsékletétől és páratartalmától függ.
A maratonisták súlyuk 8% -át elveszíthetik, ami azt jelenti, hogy teljes testvízük 13% -át elveszítik. Az intenzív verejtékképzés során néhány elektrolit, főleg nátrium, kisebb mennyiségben kálium és magnézium veszít. A nátriumveszteségeket prioritásként kell kompenzálni.
A folyadékigény kielégítésének legjobb módja az, ha jó minőségű vizet inni - ásványvizet vagy csapvizet. Van néhány alapvető szabály, amelyet be kell tartani a normális ivási rendszer fenntartása során:
1. A napot 1-2 pohár vízzel kell kezdeni, vizsga az ágyból való felkelés után;
2. Igyon vizet rendszeres időközönként a nap folyamán;
3. Igyon vizet akkor is, ha nem érzi szomját;
4. Harminc perccel a testmozgás megkezdése előtt 1-2 pohár vizet kell bevenni;
5. Edzés közben 15 percenként jó 1/2 csésze vizet venni;