Családi étrend - nőknek
Családi étrend: A kiegyensúlyozott fogyás program, amelynek célja az egészséges életmód megteremtése minden korosztály minden családtagjának együtt. John Meyer klinikai pszichológus, aki az ifjúsággal kapcsolatos esetekre, valamint a sportpszichológiára szakosodott, a program megalkotója.
Meyer elősegíti az étkezési 40% -os, 40% szénhidrát- és legfeljebb 20% zsírfogyasztást, mert úgy véli, hogy az orvosi kutatások azt mutatják, hogy ezek az arányok segítik a test hatékonyabb működését.
A családi étrend sikerének egyik legfontosabb eleme annak biztosítása, hogy az összes nem kívánt ételt eltávolítsák az otthonból. Meyer azt is javasolja, hogy tervezze meg, hogy mindig egészséges döntéseket hozzon, például családi kirándulásokat.
Ösztönzi az ételek gyors és könnyű elkészítését, amelyek könnyen beépíthetők az egészséges étrendbe és a elfoglalt családi menetrendbe. A családi étrend azt is javasolja, hogy egészséges ételeket, például salátákat, párolt zöldségeket és leveseket készítsenek a főétel adagjai kárára.
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Szénhidrátos ételeket, például kenyeret, gabonapelyheket, palacsintát ajánlunk hétköznap, míg omlettet hétvégén.
Gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, kenyér, tészta, palacsinta, tojás, sovány hús, saláták, párolt zöldségek, gyümölcsök, joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt, könnyű majonéz, alacsony zsírtartalmú saláták, mogyoróvaj.