Crossover mellkaszárás egy tárcsán
A kereszteződés lezárása a mellizmok izoláló fekvőtámasz gyakorlata, amelyet egy portális tárcsa felső orsóján hajtanak végre. A mozgás izomtámasztó jellegű, és helyet kap a közép- és haladó képzésben résztvevők képzési programjaiban.
A váll, a vállöv, a könyök és/vagy a csukló sérültjei ne végezzék ezt a technikát. Jobb nekik, ha fix mozgásokra koncentrálnak, amelyek javítják az irányítást.
Készítmény
- Válassza ki a kívánt súlyt, és vegye el a fogantyúkat.
- Álljon a portális tárcsa közepére, és kissé hajoljon előre, húzza meg a törzs izmait a helyzet fenntartása érdekében.
- Gyűjtse össze karját a mellkas alatt, és hajlítsa meg kissé a könyöknél.
- Rögzítse a vállát, és belélegzés közben kezdje el kinyitni és emelni a karjait a kábelek mentén.
- Tartsa olyan helyzetben a fogantyúkat, amikor a csukló magassága eléri a vállát.
- Kezdje összeszedni a karjait, csak a vállízületeket mozgatva tartsa stabilan a vállakat. Kilégzés az amplitúdó 2/3-án.
- Az amplitúdó végén nyomja le a vállát lefelé és befelé, hogy megérintse mindkét kezét.