Cinkben gazdag ételek

| 2018.07.18
|HÍREK
| Nincs hozzászólás
|ásványi anyag, cink, mikroelemek, cink

Cinkben gazdag ételek

A cink ásványi anyag, amely elengedhetetlen a jó egészséghez. A magnézium mellett ez az egyik ásványi anyag, amely több mint 300 enzim megfelelő működéséhez szükséges, és számos fontos folyamatban részt vesz a szervezetében. Ha a szervezetben hiányzik a cink, a legtöbb enzim nem az optimális kapacitással működik. Metabolizálja a tápanyagokat és támogatja az immunrendszert. A szervezetben nincs mechanizmus a cink tárolására, ezért minden nap elegendő mennyiséget kell ennie ahhoz, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elegendő mennyiségben van e nélkülözhetetlen ásványi anyag.

A férfiak számára ajánlott adag napi 11 mg cink, míg a nőknek 8 mg-ra van szükségük. Ha azonban terhes, akkor napi 11 mg-ot kell szednie, és ha szoptat, akkor 12 mg-os adagra lesz szüksége.

Bár az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek, amely cinkben gazdag ételeket tartalmaz, minden igényének meg kell felelnie, a legtöbb embernek hiányos a cink, és nem biztos, hogy rossz ötlet, ha ezt kiegészíti a menüjével.

Íme néhány étrendünknek megfelelő és cinkben gazdag étel.

1. Marhahús

A marhahús különösen jó cinkforrás, de sokféle húsban elegendő mennyiség megtalálható, beleértve a bárányt és a sertéshúst is. Valójában egy adag (100 gramm) nyers darált marhahús 4,8 mg cinket tartalmaz, ami a férfiak számára ajánlott napi adag 43% -a. Ez a húsmennyiség 176 kalóriát, 20 gramm fehérjét és 10 gramm zsírt is biztosít. Ráadásul sok más fontos tápanyag, például vas, B-vitaminok és kreatin remek forrása.

2. Spenót

Lehet, hogy a spenót nem a legtöbb cinket tartalmazó élelmiszer, de növényi eredetű. Ez csak egy a sok vitamin és ásványi anyag közül, amelyekről a spenót ismert, és egy másik ok arra, hogy gyakrabban fogyasszák. Mindig add hozzá a salátához, és étrendedben lesz egy másik cinkforrás. Tartalom 100 grammban - cink (0,53 milligramm), 23 kalória.