Carollinna blogja A kalória és az izomtömeg növekedése közötti kapcsolat
Első módszer - 1 hétig írjon le mindent, amit eszik. Ezután használja az étel kémiai összetételét tartalmazó táblázatot, és számolja ki, mennyi összes kalóriát fogyasztott el egy hét alatt. Osszuk el az eredményt 7-tel, és naponta átlagosan hány kalóriát fogyasztunk anélkül, hogy megváltoztatnánk a testsúlyunkat. Ezután adjon hozzá 500-at az eredményhez, és megkapja, hogy mennyi kalóriát kell naponta elfogyasztania az izomtömeg növelése érdekében. Például ha hetente 17 500 kalóriát eszel, az napi 2500 kalóriát eredményez anélkül, hogy megváltoztatná a súlyát. Ezekhez hozzáad 500-at, és megkapja, hogy izomtömeg növekedéshez napi 3000 kalóriát kell megenni. Ez a módszer azonban nem túl pontos, mivel eltérések lehetnek a táblázatban szereplő adatok és az étkezés tényleges összetétele között. Figyeljen tehát a második útra - pontosabb, mint az első.
Második út - könnyebb, mint az első, és nem kell hozzá kalóriatáblázat. Csak tudnia kell a testsúlyát, valamint tisztában kell lennie a testtípussal: függetlenül attól, hogy ektomorf (nehezen hízik), mezomorf vagy (viszonylag könnyű hízni és fogyni) vagy kal3endomorf (nagyon könnyű hízni).