Börtönképzés - halálos súlygyakorlatok gyermekek számára
Rövid szabadságszakaszok kivételével a hírhedt brit bűnöző, Charles Salvador (a nyilvánosság számára jobban ismert Charles Bronson néven) 1974 óta van börtönben. Ezekben az évtizedekben a rács mögött és gyakran magánzárkában fitness-fanatikus lett. Különféle képzési programokat hoz létre, amelyek csak testtömeget és a rendelkezésre álló eszközök egy részét igénylik. Kivételes működési módja szinte emberfeletti erőt adott neki, azt állítva, hogy 1 perc alatt 172 fekvőtámaszt tud megtenni, egyedül felemelheti a biliárdasztalt és puszta kézzel meghajlíthatja a börtön ajtajainak rácsát. Bronson rendelkezik a börtönversenyek erősségének számos rekordjával, köztük egy óra alatt a legtöbb fekvőtámaszéval - 1727.
Charles Bronson nem az egyetlen, aki lenyűgöző eredményeket érhet el a fitneszeszközök, a megfelelő táplálkozás és kiegészítők hozzáférése nélkül. A foglyok a világ minden tájáról rendkívül hatékony erőprogramokat hoztak létre, amelyek gyakorlatait nagyon szűk helyeken lehet végrehajtani (főleg a celláikban, és a mozgások egy részét az udvaron hajtják végre).
A foglyok számára az erős és tömeges lét nem esztétikai kérdés. Ez a túlélés egyik módja, mivel a fejlettebb izmok általában visszatartó erővel hatnak a támadási vágyra.
Remélem, hogy a legtöbben soha nem fogják azt a szerencsétlenséget, hogy börtönbe kerülnek és ott kell edzeniük, de legalább felhasználhatjuk a foglyok edzésmódját egy szép és harmonikusan fejlett test eléréséhez.
Bárhol futtathatja őket
Nincs idő edzőterembe járni? Sokat utazol? Nagy! A börtönképzés csak neked szól. Előadhatja a hálószobájában, a szállodai szobájában, a parkban és akár a munkahelyi ebédszünetben is.
A képzés ingyenes
Nem kell otthoni fitneszeszközt vagy edzőkártyát vásárolnia az edzőteremben. A börtönképzés teljesen ingyenes, és csak a motivációra és a vágyra van szüksége.
Dolgozzon erőért és kardióért egy edzésen
A tempó növelésével és a szettek közötti szünetek csökkentésével a súlyzós edzést egyszerre nagy intenzitású kardió és erősítő edzéssé alakítja. Mindössze 30 perc alatt elkészül a napi fitnesz edzés.
Az alábbiakban 6 alapgyakorlatot mutatok be, amelyek az egész tested számára megfelelnek. A végtagok helyzetének kis változásával több mint 50 különböző variációt hozhat létre.
Fekvőtámaszok
Saját könyve, a Lonely Fitness szerint Bronson naponta 2000 fekvőtámaszt hajt végre. Elmondja, hogy napi 10-el kezdte, és minden egyes nappal 5-vel növelte a számot, amíg el nem érte a 2000-es szintet.
A fekvőtámasz variációi
A fekvőtámaszok számos izomcsoportot terhelnek, beleértve a mellkasat, az első vállakat és a tricepszet. A karok vagy lábak helyzetének csak kis változásával a gyakorlat könnyen megváltoztatható és növelheti annak nehézségeit, valamint további izomcsoportokat is érinthet.
A karok helyzetének kiterjesztése és szűkítése
Csak a karok enyhe mozgása vezet terheléshez a különböző izomcsoportok számára. A karok összehúzódása a fókuszt a tricepszre helyezi át, miközben meghosszabbítja a mellkas nyomáspontját.
Hindu fekvőtámaszok
Ez egy dinamikus gyakorlat az egész test számára, amely erőt és rugalmasságot épít a vállakban, a hátban, a mellkasban és a tricepszben.
Álljon kiindulási helyzetbe, a lábai kissé szélesebbre terüljenek, mint a vállak. Hajoljon le, és tegye a tenyerét a földre kinyújtott lábakkal és karokkal. Úgy néz ki, mint egy fordított V betű, lehunyt szemmel.
A gyakorlat elvégzéséhez hajtson végre egy "búvárkodási" mozdulatot, majd amikor a mellkasához ér a földhöz, hajlítsa meg a gerincét, és emelje fel a fejét, és csípőjét a padló közelében engedje le. A végén a kezed közel marad a comb felső részéhez. Próbáljon meg egy jó hátfeszítést végrehajtani, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Push-up fejjel lefelé