Borjú - formájú
- Egész kar
- Bicepsz
- TricepsDrawl ->
- Minden hasi izom
- Középső rész
- Oldalsó rész
- alsó rész
- Combok
- Belső rész
- Külső rész
- Elülső vége
- Hátsó rész
- Vissza
- Felső rész
- alsó rész
- Középső rész
- Vállak
Borjú
Üljön le egy székre, egyenes gerinczel. Lépjen a lábával a padlóra, vállszélességre. Emelje fel a sarkát a lehető legmagasabban anélkül, hogy levenné a lábujjait a padlóról, és tartsa a helyzetet 3 másodpercig. Ezután engedje le a sarkát a padlóra. Végezzen 2 sorozat 20 ismétlést.
Üljön egyenes háttal, és tegye a kezét a csípőjére, kinyújtott lábakkal maga előtt. Nyújtsa ki a lábujjait, és készítsen 3 db 15 kis kört a lábaddal egymás után. Ez a gyakorlat edzi a borjakat, a bokákat és a combokat.
Használja a kanapéját néhány guggolással! Keljen fel és dőljön hátra, térdeit meghajlítva, a hátát egyenesen tartva, karjaival közel a testéhez, vagy kinyújtva maga előtt. Növelheti az intenzitást, ha nem ül le teljesen a kanapén. Ez a gyakorlat edzi a combokat, a borjakat és a fenékizmokat.
1. Feküdj a bal oldalon. 2. Lassan emelje a jobb lábát a lehető legmagasabban, és engedje le kétszer (1, fele, 2, a padlóra). 3. Ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor csak lehet, és ugyanezt tegye a másik lábbal is.
A gyakorlat neve jellemzi a legjobban. Álljon 4 lábon és karon vállszélességben. Emelje fel a bal lábát, 90 fokos szöget képezve (a comb és a borjú között), és párhuzamosan a hátával. Tegye vissza a lábát a padlóra. Végezzen 3 szettet 20 ismétléssel minden lábhoz.
Álljon függőleges helyzetben, bal térde kissé hajlítva úgy, hogy a bal combja párhuzamos legyen a padlóval. Jobb lábadat hagyd magad mögött hajlítva, lábujjaidra támaszkodva. Dőljön előre a bal lábán, és kissé nyomja vele, a jobb lábát egyenesítse meg maga mögött, hogy 45 fokos szöget képezzen a padlóval. kitartás.
Álljon széttartott lábakkal, sarka és karja a derekánál. A lábujjak kifelé mutatnak, mintegy 45 fokos szöget képezve. Hajlítsa meg a térdeit, és engedje le a testét, hogy a combjai vízszintesek legyenek. Helyezze vissza testét a kiindulási helyzetbe. Végezzen 2 szettet 15 ismétlésből, 30 másodpercig pihenjen a szettek között.
Álljon háttal a falnak, a lábai pedig szilárdan a földön legyenek. Ha lehetséges, helyezzen el egy fitneszlabdát maga és a fal közé, amely lehetővé teszi a stabilitás edzését. Engedje le a testét, mintha egy székben ülne, combja párhuzamos a padlóval, derékszöget képezve a vádlijaival. Tartsa a helyzetet 30 másodpercig, és nyomja.
Álljon a lábujjaira egy megemelt emelvényen (lépcső, könyv stb.); a lábak vállszélességben széttárva, a lábujjak előre mutatnak. Engedje le a sarkát a padlóra, amíg égő érzést nem érez a borjaiban. Tartsa a térdeit egyenesen. Kelj fel a lábujjadon. Ismétlés. Haladó: mindkét lábával végezze a gyakorlatot.
Álljon lábaival vállszélességre, hasizmaival és karjaival vállmagasságban maga előtt. Tartsa egyenesen a hátát, hajlítsa meg a térdét és engedje le a testét (mintha egy székben ülne), amíg a csípője szinte párhuzamos lesz a padlóval. Győződjön meg arról, hogy a sarka állandóan a padlón van, és a térde nem haladja meg a szintet.
Álljon a vízbe, lépjen az aljára, tegyen ököllel és tartsa közel a hashoz. Ugráljon kissé, széttárva a lábát (úgy, hogy kissé szélesebb legyen, mint a combja), miközben széttárja a karjait is (bicepsz és alkar, hogy derékszöget képezzen). Ugorj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.