Böjt kardio VS intenzív intervallum edzés - Plovdiv-Online
Van egy elmélet a fitneszről, amely különböző időpontokban jelenik meg és tűnik el: éhgyomorra jobb eredményeket érnek el zsírégetéskor. Ez szó szerint azt jelenti, hogy sok ember kora reggel kel fel az ágyból, és az első dolog, hogy elmegy az edzőterembe és edz.
Böjt kardio vagy HIIT/nagy intenzitású futópad edzés időközönként/- ami több zsírt éget és fenntartja az izomtömeget?
Ezt a kérdést feltettük Hristo Karamfilovnak, a Pulse Fitness Center személyi edzőjének, valamint a diéták és a sporttáplálkozás előkészítésének specialistájához, az N.A.F.A./Észak-Amerikai Fitness Akadémia diplomájával /.
"Igaz, hogy a kutatások kimutatták, hogy éhgyomorra gyakorolva akár 20% -kal több kalóriát éget el, de a test összetettebb, és a különböző tényezőktől függően folyamatosan módosítja a zsírok és szénhidrátok felhasználását, hogy energiává alakítsa őket. Tehát a böjt kardio edzés nem vezet jobb eredményekhez a zsírégetésben, és ennek különböző okai vannak "- mondta Karamfilov.
Szerinte a testmozgás alapszabálya, hogy ha több szénhidrátot éget el edzés közben, akkor az edzés utáni időszakban több zsírt fogyaszt és fordítva.
"A legoptimistább lehetőség az, ha 400 kalóriát éget el 30 perc böjt edzésen, ebből 300 zsír. Ha 30 perces kardió előtt eszel, valószínűleg ismét 400 kalóriát éget el, de ezek közül csak 100 zsírból származik, a többi pedig szénhidrátból. Így nyilván nincs különbség a napi elfogyasztott/400/és az elégetett/400/kalóriák között.
Elmondása szerint a kalóriafogyasztás ellenőrzött étrend és HIIT/futópadon időközönként nagy intenzitású edzés mellett a leghatékonyabb /.