Biztosan iszik vizet
Néhány napja felhívott egy kollégám, hogy megkérdezze, mennyi vizet szolgáltassak a dolgozóknak. Különböző vállalatoknál a mennyiség 1,5-3 liter víz között mozog naponta. De a kérdés továbbra is nyitott:
Mennyi vizet kell inni?
Az egyik dolog, amely meghatározza a napi ivás mennyiségét, a testmozgás, különösen magas hőmérsékleten.
Testmozgás nélkül is a legtöbb ember napi 1,5-2 liter folyadékot veszít vizelettel, ürülékkel, légzéssel és izzadással.
Ha a munka megerőltető és forró, sokkal több folyadék veszít, mert a test többet izzad. Speciális munkaruha és egyéni védőfelszerelés viselése fokozhatja a folyadékveszteséget izzadással, óránként több mint 3 literre.
Ha 2 liter folyadékot veszítettünk a nap folyamán, akkor meg kell szereznünk azt a 2 liter folyadékot.
A kiújulás veszélye mellett a test hidratálása magában foglalja a nap folyamán bevitt összes folyadékot, nemcsak a vizet. Ezek lehetnek gyümölcslevek, kefir, friss tej, szénsavas italok, levesek, gyümölcsök, zöldségek stb.
Kávé és koffeintartalmú italok, például fekete, zöld tea, kóla stb. belefoglalható az elfogyasztott folyadék mennyiségébe, de csak akkor, ha a koffeintartalom nem haladja meg a napi 250 mg-ot.
A legalacsonyabb ajánlott adag koffeint használom, mert bebizonyosodott, hogy a legtöbb embernél nem okoz mellékhatásokat.
Az alkoholtartalmú italokat (beleértve a sört is) nem tartalmazom a bevitt folyadékokban, mert ezek segítenek a folyadékok gyorsabb eltávolításában a szervezetből.
Hol van a víz az egész számlán?
Ha többé-kevésbé kiszámítja a nap folyamán elfogyasztott folyadék mennyiségét, fontos, hogy legalább a fele a vízre essen. Azaz ha 2 liter folyadékra van szüksége, akkor a víz 1 liter legyen.
Hogyan lehet tudni, hogy megfelelően hidratálunk-e?
Képletekről és számításokról nem fogunk beszélni. A válasz, még ha furcsának is tűnik számodra, az "Nézd meg a vizelet színét".