BG-Mamma lépcsőzés
8 éve egy lift nélküli épület 7. emeletén élek.
Történt, hogy tízszer és szándék nélkül töltöttem fel őket - kutyasétáltatásra, munkára, piacra, valami másra.
A jó szamarat így tartják fenn.
Ha edzés helyett csinálod, akkor felváltva futhatsz felfelé a lépcsőn, lassú mászással, bizonyos súlyokkal.
Célszerű néhány feltöltést is megszakítás nélkül elvégezni.
Oftopic. Snake, nincsenek idős vagy nehezen mozgatható emberek ebben az épületedben? Hogyan lehet megbirkózni?
És 35 évig éltem lift nélküli épületben, de csak három emeleten.
Ami a lépcsőket illeti, azt látom, hogy mindenütt úgy tűnik, hogy csak a mászás ajánlott, amennyiben vannak lépcsők, de személy szerint inkább a kilenc lépcsőt szeretem két emelvény között, és váltakozom felfelé és lefelé. A sémám ötször fut (öt lejtő és öt emelkedő a kilenc lépcsőn) és ötször járok. Gyaloglás közben végigmegyek mindkét emelvényen, futáskor - csak a lépcsőn. Amikor úgy döntök, hogy fáradt vagyok, a sétákat 8-ra növelem. Valahol 11 vagy 12 ilyen 5 + 5 és 5 + 8 "sorozat" fél óra, de általában kevesebbet csinálok. Ez több mint 15 éve tetszik edzésként (szülővárosomban - a mennyezeten, a jelenlegi áramlatban - a padlónk és a földszint közötti peronokon), természetesen nem minden nap; Kényelmes vagyok és élvezem.
Ami a súlyt illeti, ott a dolgok elsősorban a táplálkozástól függenek, bármennyire is nem akarjuk. Személy szerint az enyémek nagyon túlsúlyosak, és a lépcsők nem hatnak rájuk.
Magden, van liftaknánk, de még nincs liftünk, és a 16. törvény.
A szüleim pedig több mint 70 évesek, és a mi emeletünkön vannak. Ők is edzenek.
A lépcsõmászás, csak a lábujjakra lépve jó hatással van az izmokra is.
Ez az egyik legjobb kardió edzés a nők számára.
Nagyobb izomcsoportok vesznek részt a futópadon való sétához képest (például), és ez segít több kalória elégetésében kevesebb idő alatt.
Ugyanakkor megterhelődnek azok a területek, amelyeket a legtöbb nő hangsúlyozni akar - szamár, comb comb.
Amikor könnyűvé válik, fel lehet szerelni egy hátizsákkal, amibe súlyokat lehet tenni, vagy néhány üveg ásványvizet.
és azt hiszem, bizonyos izomcsoportok célzott gyakorlása nélkül. alig lehet látható hatása
elvégre - minden mozdulat egészség, ne álljon meg a lépcsőn, de ne is várjon csodákat
Hallottam, hogy a lépcsőzés és az ereszkedés jó edzés az izmok és az ízületek számára. Egyszer megcsináltam, felmentem az első emeletről az utolsó 7. emeletre, de megjegyezték nekem, hogy zajongok, a szomszédok pedig furcsán néznek rám, ezért abbahagytam ezt az edzést. A szomszédok a bejáratnál nagyon válogató emberek. Minden zaj zavarja őket. Egyébként a 3. emeleten lakom, és több mint 20 éve nincs lift. Enélkül a liftek félelemneurózisom van.