Bevált tippek a szülés utáni depresszió kezelésére Az első hét
A szülés utáni depresszió kémiai, társadalmi és fiziológiai változásokkal jár, amelyek a baba születése után következnek be, és a születés utáni éles hormonális hanyatlás következményei. Ez a kapcsolat tudományos szempontból még nem bizonyított meggyőzően. Az azonban biztos, hogy a terhesség alatt az ösztrogén és a progeszteron szintje sokszorosára nő. Születés után erősen csökkennek, és csak 3 nappal a csecsemő születése után ezeknek a hormonoknak a szintje megegyezik a normális értékükkel, és ez a szülés utáni depresszió másik előfeltétele.
Nagyon fontos tudni, hogy a szülés utáni depresszió bármely anyával előfordulhat. Ez nem azt jelenti, hogy nem vagy erős karakter, vagy hogy megőrülsz. Csak annyi, hogy a tested és az agy reagál a fent említett változásokra. A szülés utáni depresszió tünetei könnyen elmulaszthatók. Teljesen normálisak minden olyan nő esetében, aki nemrégiben szült. Ide tartoznak az alvási problémák, az étvágy megváltozása, a fáradtság, a csökkent libidó, a gyakori hangulatváltozások. Ismerős, nem? Amire azonban figyelnünk kell, azok a depresszió egyéb tünetei, amelyek kísérik. Például az életvágy elvesztése, az értéktelenség, a kilátástalanság és a tehetetlenség érzése. Súlyosabb esetekben akár a vágy, hogy bántsuk magunkat vagy valakit.
Ezért jó a megelőző intézkedésekre gondolni, mielőtt a kellemetlen tünetek bármelyike megjelenik.
Egészséges életmód határozott plusz a depressziós állapotok esetében. A fizikai aktivitás, például a babával járás és/vagy a könnyű testmozgás meglepően javítja a hangulatát. Fontos, hogy megpróbáljon megfelelő pihenést kapni. Célszerű a harapnivalókra koncentrálni és kerülni az alkoholt.
Az omega-3 zsírsavak segítenek a szülés utáni depresszió elleni küzdelemben. Valójában egy nemrégiben elvégzett tanulmány megállapította, hogy az alacsony étrendi omega-3 bevitel összefüggésbe hozható az ilyen típusú depresszió kialakulásával. Próbáljon kiegészítőket szedni, vagy legalább növelje az olyan ételek fogyasztását, mint a lenmag, a lazac, a szardínia és más olajos halak.
Riboflavin vagy a B-2-vitamin szintén segíthet csökkenteni a szülés utáni depresszió kialakulásának kockázatát. A Journal of Affective Disorders-ben megjelent tanulmány ezt a vitamint folsavval, kobalaminnal és piridoxinnal együtt vizsgálta. A riboflavin az egyetlen, amelyről kiderült, hogy pozitívan befolyásolja a hangulatváltozásokat.