Belépés a gainer (# 2) BB-Team fórumába
Reggel éhgyomorra és edzés után veszem az erősítőt. A kérdésem az, hogy mennyi ideig kell várni a nyereség és a reggeli között?
Az áttekintést Barberian szerkesztette: 17.04.17, 10:46.
A legtöbb nyereség alacsony fehérjetartalmú és magas cukortartalmú. Sok pénzt indokolatlanul költöttek.
Puffold a steakjeidet és a húsgombócaidat, időről időre valami jó fehérjét, ne pazarold a pénzedet hülyeségekre.
Alig várhat.
P.S. De még mindig ezzel az oktatóval dolgozik? nem találok szavakat.
Szóval a srácok még egyszer köszönöm a válaszokat. Tegnap 5 órát töltöttem a diétákról, a makrotápanyagokról, az ételosztásról. A dolgok most világosabbak nekem. A szükséges kalóriákat erősítő nélkül veszem be. Nem tudom, mire adtam a pénzemet. Diétát készítettem, és most még egy kicsit befejezem. Eladom a győztest valakinek. Most szeretném megkérdezni, mit igyak? Csak tejsavófehérje és mikor? Meg kell innom reggel? Az oldalon komplex aminom és bcaa-m is van. Mikor kell meginni őket? A hülye edző miatt megint mindkét típusú amino-t vettem. És ez a mód:
Reggeli
100 g müzli 3 tojással és banán-973 cal
Második étkezés
150 g túró egy szelet kenyérre (teljes kiőrlésű) + banán-359,5 kal
Ebéd
steak 200 g + burgonya 250 g + 100 g uborka + 100 g paradicsom + 100 g kenyér (teljes kiőrlésű) -751,5 kal
Délután
150 g túrókenyér 1 töltelék (teljes kiőrlésű) és 100 g banán-359,5 kal
Kiképzés
Vacsora
200 g steak +350 g burgonya +100 g paradicsom + 100 g kéreg + 3 töltelék fehér kenyér-840 iszap
Lefekvés előtt
túró 150 g + 50 g mandula-459,5 kal
Összesen körülbelül 3750 iszap 469 g faszén 107 g zsír 270 g fehérje, így fel és le a makrók
Ő jó? Továbbá, amikor pihenek, este felvágom a burgonyát és ebédre teszem. Például mínusz 150 g este, és ebédnél feltettem.
Az egyetlen kérdés a kiegészítőkkel kapcsolatban az, hogy ki és mikor? Azt is mondani, hogy 80 kg vagyok. Tavaly nyáron 61 kg voltam, mielőtt elkezdtem az edzőtermet, 173 cm magas. Van egy sajtóm, nem vagyok túl zsíros. Olvastam az anabolikus ablakról és a kötelező leucinról is, amelynek 1,7 és 2,4 között kell lennie. Képes leszek eltakarni az ablakot a Scitec által előállított 100% Whey Proffesional-nal, valamint a komplex amino- és bcaa-val. Megeszem, de csak a leucin megijeszt, ha letakarom, mert a BCA-ban olvastam, hogy az izo-leucin és a valin képes kiszorítani a leucint. Azt is szeretném megkérdezni, hogy az a probléma, hogy az étrendben az edzés után csak 8 g a zsír.
Az áttekintést Borisz Grigorov szerkesztette 17.04.17-én 14: 30-kor.
Hogyan számíthatja ki, hogy 3750 kalóriára van szüksége?
100 g müzli nem több, mint 400 kalória, 3 tojás 215, egy kb. 100 banán - összesen 725. Majdnem 250 kalóriát kever össze reggelinél.
Ha ilyen ételeket fogyaszt mindennap, enyhe módosítások hozzáadásával fehérjét és aminosavakat is értékesíthet. 🙂 Ne hallgassa az edzőt ablakokra, portálokra és alagutakra. A szénhidrátokat illetően, ha csökkenteni akarja őket, akkor győződjön meg arról, hogy az edzésnapon van, és nem úgy, ahogyan most döntött a nem edzésnapon. Tudom, hogy tudat alatt helyénvalóbbnak tűnik csökkenteni őket a nem edzésen, mert a képzésben elköltöd őket, de ez nem így van. A szénhidrátbevitelre általában nincs általános szabály. Meg kell ismernie a testét, ami egy próbával és hibával történik 🙂 Például nem látok magamban különbséget, hogy szénhidrátot eszek-e vagy sem a vacsoránál, ami 18:00 körül van. 21: 00-kor túró mandulával és 22-22: 30-kor alszik.