BÉKES LELK EGY EGÉSZSÉGES TESTBEN, HAZAI KÉPZÉSSEL - szellemes sellő
Az otthoni edzés kivételes lehetőség arra, hogy egészséges és szép legyen a teste. Csak egy adag lelkesedésre és kitartásra van szükségünk. Például az otthoni edzést a személyes boldogság mantrájává tettem, és amint a kislányom elalszik, kedvenc edzésemet játszom a YouTube-on, és izzadással és testformázással foglalkozom. Nekünk, nőknek több területünk van, amelyekre nagyobb erőfeszítéseket kell tennünk, hogy mindig feszesek, formásak és jól nézzünk ki, nevezetesen: combok, csípő és has. Annak érdekében, hogy a fejemben kialakítsam és megtartsam a modellemként kialakított formát, otthon és az edzőteremben edzek, Pilates, jóga, TRX, ökölvívó, futok a parkban és akro-jógát edzek a csodálatos Dimitar Pisarov, akivel most irigyellek. Néhány fontos iránymutatást fog kapni arról, hogyan kell csinálni az otthoni edzések hatékonyak, eredményesek és élvezetesek 🙂
És egészen hamarosan és rövid videó- Dimitar-nal, akik közül néhányat képvisel a legmegfelelőbb gyakorlatok mert gyönyörű alakú női test .
WM: Mi kell ahhoz, hogy otthon energikus és élénkítő edzést végezzünk?
Dimitar: Háttér: jó neked zene . Nagyon jó, hogy van szőnyeg, labda és súlyzók, amelyet hatékonyan pótolni lehet egy literes vizes palackokkal. Szükségünk lesz rájuk 5-10 perc idő. És természetesen maguknak a gyakorlatoknak a vágya és igénye. Mindennek a középpontjában az a tudat, hogy ez az 5-10 perc az fontos számunkra .
WM: Vannak olyan fehérje italok vagy ételek, amelyeket edzés előtt/után javasolunk fogyasztani? Az edzés előtti/utáni időintervallumban jó, ha ez megtörténik?
Dimitar: Víz! Ez a fő ital. Minden más utána jár. Először azt mondanám, hogy az edzés típusától függ. Ha magamról kell beszélnem: nem kezdek edzést, ha legalább egy órával edzés előtt nem vagyok elég hidratált. Kevesen tudnak és kell éhgyomorra edzeni. Ha fehérje italokat használok, edzés után segítem a helyreállítási folyamatot. Edzés előtt tehetsz valami apróságot, például fehérjepor + fele vagy kicsi ?, nagyszerű munkát végeznének.
Fotó: Személyes archívum
WM: Hány napot akarunk edzeni? Miért?
Dimitar: Mint olyan ember, aki egész életemben sportolt és rengeteg edzés áll a hátam mögött, azt szeretném mondani, hogy mindenekelőtt rajtad és csak rajtad múlik, és ennek így is kell maradnia. Azok az emberek, akik nem sportoltak, és felnőttként úgy döntöttek, hogy fontos számukra, hogy életmódjukba foglaljanak valamilyen sportot, edzést vagy fizikai tevékenységet, azonnal megértsék a szükségletet, és ne adják vissza. Optimális 3-4 alkalommal heti elégségesek az egészség megőrzéséhez.
WM: Hány percig tart egy hatékony otthoni edzés?