BB-Team gumiabroncs tolása

2012.12.19-től olvassa el 7 perc alatt.

gumiabroncs

Az abroncsforgatás a következő erőteljes fegyver (csakúgy, mint a tanyasi séta) az erős ember arzenáljából, amelyet minden önmagát tisztelő sportolónak használnia kell edzésén. És valóban - nagyon kevés olyan sportág van, amely nem profitálhatna abból, ha ezt a több ízületes húzó- és tolómozgást bekapcsolja az edzésprogramjaiba.

Példa ebben az esetben a kosárlabda, mivel a kosárlabdázók nem neveznék "gyakorlatilag" a számukra túl alacsony pozíciót, amelynél a gumiabroncs elkezd forogni. Másrészt a hármas hosszabbítás (boka-térd-medence) jelentősen hozzájárul mind a súlyemelőknél, mind számos más olyan sportágnál, amelyek robbanásveszélyes alsó testet igényelnek.

Ráadásul a gumiabroncs elfordításakor nincs súlyhordozó fázis (például súlyzó forgatásakor), így a sportoló csak arra koncentrálhat, hogy a lehető legrobbanékonyabb legyen. És végül, de nem utolsósorban - amikor gumiabroncsot forgatunk, vízszintes lökést kapunk, amely jelen van a jégkorongban, az ökölvívásban és számos más kontakt sportban.

Ellenjavallatok

  • A csukló, a könyök, a váll, a vállöv, a gerinc, a medence, a térd vagy a boka sérülése vagy torzulása esetén a testmozgás nem ajánlott. Ha van ilyen, forduljon ortopédhoz, és pozitív válasz esetén forduljon szakemberhez (edzőhöz vagy gyógytornászhoz) az edzéshez és az ellenőrzéshez.
  • Fájdalom esetén a műszakilag megfelelő teljesítmény ellenére a gyakorlatot azonnal le kell állítani.

Részt vevő izmok

Dinamikusok

  • Quadriceps femoris
  • Nagy gluteus maximus
  • Trapezius izmok, felső rész (Trapezius, felső)

Szinergisták

  • Soleus
  • Borjak (Gastrocnemius)
  • A comb hátsó izmai (Biceps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus)
  • Hosszú gerincizmok (Erector spinae)
  • Háromfejű váll (deltoid, elülső, oldalsó és hátsó)
  • Nagy mellizmok, alsó és felső fej (Pectoralis major, Sternal & Clavicular)
  • Kis mellizmok (Pectoralis minor)
  • Supraspinatus;
  • Kis hátizmok (Infraspinatus, Teres minor)
  • Trapéz izmok, középső és alsó rész (trapéz, középső és alsó rész)
  • Mellkasemelő (Levator lapockák)
  • Serratus (Serratus Anterior)
  • Triceps brachii
  • Bicepsz (Biceps brachii)
  • Brachialis anticus
  • Brachioradialis

Extrák és dinamikus stabilizátorok

  • Ferde hasizmok (belső és külső obeliques)
  • Rectus abdominis
  • Mély hasizmok (keresztirányú has)