Az űrhajósok étrendje - hogyan lehet 20 nap alatt 20 kilót leadni, menük és eredmények a megjegyzésekhez
Ezt az áramellátó rendszert a fogyás egyik legkeményebb módszerének tartják, ugyanakkor lehetővé teszi a fogyás lehető leggyorsabb és nagy mennyiségben történő lefogyását. Az étrend klasszikus változatát 20 napra becsülik, így csak erős akarattal rendelkező, űrhajósok egészségével rendelkező emberek tudják ezt betartani.
A fogyókúrás módszerek jellemzői és alapelvei
A diéta fő szabálya - rostot tartalmazó ételek kizárása az étrendből. Ennek eredményeként a megfelelés felgyorsítja az anyagcserét, mert a fehérjetartalmú ételeket gyorsabban dolgozzák fel, mint mások. A fehérjék emésztéséhez a test több energiát fordít, aminek köszönhetően felgyorsítja a testben lerakódott zsírégetést. Mivel az űrhajósok étrendje jelentős energiafelhasználást igényel a testtől, a visszaélés nem éri meg. Az űrhajósok üzemanyag-rendszerének lehető leghatékonyabb használata érdekében bizonyos szabályokat kell betartani:
- A diéta alatt vitamin- és ásványi anyag-komplexeket kell szednie. Az űrhajósok szerény ételfogyasztása nem képes a szervezetet elegendő tápanyagmennyiséggel ellátni, ezért a fogyás időszakában további karbantartásra van szükség.
- Az űrhajósok étrendje nem alkalmas a gyomor-bél traktus rendellenességeiben szenvedőknek.
- Az űrhajósok étrendjének betartása során kötelező nagy mennyiségű vizet fogyasztani. Erre azért van szükség, hogy megtisztítsák a testet a bomlástermékektől, és hogy ellenőrizzék az éhségérzetet.
- Az űrhajósok étlapjának megfigyelése évente legfeljebb kétszer megengedett, különben károsíthatja az egészséget.
- A 20 napos diéta magában foglalja az étrend kizárását az édességekből, beleértve a mézet, pékárukat, szárított gyümölcsöket, burgonyát, főtt zöldségeket, édes gyümölcsöket, félkész termékeket, kolbászt, zsíros tejtermékeket, alkoholt.
Több mint 10 kg lefogyáshoz legalább két hétig, legfeljebb 20 napig be kell tartania az űrhajósok étrendjét. Az elsőn belül az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét egyedileg meghatározott minimumra kell csökkenteni. Tehát minden kilogramm súlynak 1 gramm anyagot kell tartalmaznia. Például, ha a testsúlya 90 kg, akkor a napi étrendnek 90 g szénhidrátot kell tartalmaznia. Ezenkívül módosítania kell a menü kalóriatartalmát, mérsékelté téve azt. A nap folyamán elfogyasztott kalóriák mennyiségének 200-300 egységgel kevesebbnek kell lennie a napi összes kiadással.
A következő (második) hét diétájában érdemes csökkenteni a napi szénhidrátmennyiséget és 20 g-ot. Ehhez az űrhajósok étrendjéből fix ebéd zabkása vagy összegyűjtött néhány gyümölcs, amely snackként szolgált. A menü utolsó utolsó heteinek alacsony szénhidráttartalmúnak kell lenniük. A szénhidrátok fogyasztása legfeljebb 20 gramm lehet naponta. Ezenkívül a fogyókúra étrendjének elsősorban halat, húst, mérsékelt mennyiségű zöldséget kell tartalmaznia.
Menük változatai és fogyókúrás receptek
Az űrhajósok étrendje 20 nap alatt 20 kilót veszít, de ennek mégis megvannak a hátrányai. A tápláló étrend betartása során minden fizikai tevékenység tilos, emellett a nagy sebesség, a fogyás miatt a bőr megereszkedik. A megereszkedés elkerülése érdekében nagyon tiszta vizet kell inni. Ezt a diétát nagyon nehéz betartani, de csak ez hozhat mínusz 20 kg eredményt. 20 napig. Kívánt esetben a legénység táplálási rendszere 10 napra csökkenthető.
Űrtartalmú étrend 10 napig
Ha az űrhajósok diétája során migrén van, akkor a gyomorfájdalomnak érdemes abbahagynia az étrendet, és orvoshoz kell fordulnia. Minta menütervek a fogyáshoz: