Az öt legjobb testépítő gyakorlat
Ebben a cikkben az öt legfontosabb gyakorlatot vesszük szemügyre, amelyek segítenek teljes képességeink kiaknázásában és olyan test felépítésében, amely megfordítja az emberek fejét, bárhová is megy.
Edzhet nagy súllyal, de valljuk be, hogy amikor Ön természetes testépítő, sokkal lassabban halad az előrelépés, mint azoknál, akik szteroidokat használnak, különösen, ha edzéseiket és sorozatukat másolják egy izomcsoport elkülönítésére abban a reményben, hogy az izomszivattyúzás segít izomnövekedés. Ha természetes testépítőként teljes képességét ki szeretné aknázni, akkor kétségtelen, hogy nehéz súlyokat kell emelnie, először az erejére kell összpontosítania.
Ha erőt (és végső soron izomtömeget) akar építeni, alapvető gyakorlatokat kell végrehajtania. Mit gondolsz, mi segít növelni a nagyobb erőt és tömeget, és hol használhatsz nagyobb súlyokat - súlyzó vagy csípő meghosszabbítás, fekvenyomás vagy flysch, bicepsz súlyzó vagy koncentrált fekvőtámasz?.
Guggolás
Ez az erő és az izomtömeg növelésének egyik legfontosabb gyakorlata. A nagy súlyokkal való guggolás nemcsak megerőlteti a lábakat, hanem a hátát is felépíti és kitágítja a mellkasát. A nehéz törpék segítenek a tesztoszteron termelésében is - ez az egyik leginkább anabolikus és izomépítő hormon a szervezetben.
Azok számára, akik eddig nem guggoltak, azt javaslom, hogy először tanulják meg a gyakorlat helyes elvégzését (használjon kis súlyokat), majd növeljék a súlyt. Ha nagy (terjedelmes) combokat szeretne, akkor ez a gyakorlata. A súlyzó guggolás megterheli az egész quadriceps izmot.
Klinikai tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyzó guggolás és a holtpontok támogatják a HGH (emberi növekedési hormon) és a tesztoszteron termelését a szervezetben. Ezek a legfontosabb hormonok az izomtömeg növelésében és a zsírégetésben.
Vállprések
A vállprések a legjobb gyakorlatok az izomtömeg növelésére a váll területén, lehetővé téve a nagy súlyok használatát. A gyakorlat végezhető álló helyzetből vagy ülő helyzetből. Kívánatos, hogy jelen legyen minden váll edzésén, fejlettségi szintjétől függetlenül. Javaslom, hogy az edzés elején tegye meg. Kívánatos, ha ezt a gyakorlatot végrehajtja, szüksége van egy partnerre, aki megadja a súlyzót .