Az összetett test királya az úszás
Ha megkérdezik, hogy mi a legalkalmasabb sportág a nyári hónapokra, mit válaszol? Kétségtelen, hogy a legaktívabb embereknek az első az az úszás. Nem csak hűvös és kényelmes lesz gyakorlása közben, hanem egy teljesen formált, feszes testet is kap, hangsúlyozzuk a feszes, nem izmos. Ezenkívül az úszás rendkívül jót tesz az egészségnek, ami alkalmassá teszi minden évszakra.
Alapvető tények az úszásról
Mivel a víz sűrűsége tízszer nagyobb, mint a levegőé, ez nehézségeket okoz a mozgásban, sebességkorlátozásban és jelentős energiaveszteségben. Úszáskor a fő izmos munka nem annyira a víz felett maradni, hanem a frontális ellenállás erőinek legyőzése mozgáskor.
Ez azt jelenti, hogy néhány más aerob gyakorlathoz képest az úszás remek választás az izomerő és a tónus növelésére. Ezért a fitnesz edzés és az úszás kompatibilis és kiegészíti egymást az edző ember világában. Ha heti néhány órányi úszást ad hozzá az edzéshez, növeli az állóképességét és javítja a légzését.
Úszás fogyásért
Általában a kezdők két okból keresik fel a sportegyesületeket - fogyás és izomépítés céljából. Az úszás és különösen a bejárási stílus sok kalóriát éget el és további centiket veszít a testén, de van egy apró trükk. Mivel a medence vízének hőmérséklete alacsonyabb, mint a szobahőmérséklet, a gyakori és tartós hűtés arra ösztönzi a testet, hogy használja a szubkután zsír hőszigetelő tulajdonságait.
Így bizonyos értékek alatt a test abbahagyja a zsírégetést, mert úgy érzi, hogy szüksége van rá a szükséges 36 fokos testhőmérséklet fenntartásához. A zsírértékek, amelyek alatt a test nem esne le, a férfiak súlyának 15–17% -a, a nőknél pedig 17–22%. Ha a zsírtartalma meghaladja ezeket az értékeket, akkor az úszást használhatja az energiafogyasztás fő eszközeként. Ha a zsírszázalékot ezen korlátok alá kívánja csökkenteni, akkor az úszásnak ki kell egészítenie a fitnesz edzését, vagy ki kell cserélnie a kardiót egy sportklubban.