Az oldalívek csúszó megerősítése
Fogja meg a gyenge combokat ezzel az egyszerű gyakorlattal
Lehet, hogy ismeri az oldalsó táblát, mint gyakorlatot, amely erősíti a magját, de tudta, hogy ez a csípőt is erősíti folyamat közben? Igen, ez így van, ami jó ok arra, hogy hozzáadjuk az edzéshez.
Oldaltáblák és csípő
A csípő erősítése segíthet csökkenteni az általános lábszár fájdalmat és a térd sérüléseit, különösen a futók számára.
Egyes kutatók úgy vélik, hogy a combokat támogató izmok gyengesége számos sérüléshez vezethet a futók katasztrófáiban. Jelenleg egy nagy és növekvő számú tanulmány azt mutatja, hogy a csípőizom gyengesége megváltozik a lábak mechanizmusának alsó részén, és mozgás közben növeli a lábak és a lábak erejét.
A tanulmány megállapította, hogy ha a hipnotikumok - az alsó lábszárt a testtől elmozdító izmok és a combgomba - az alsó lábszárat a testbe mozgató izmok gyengék, a térd szintén nincs megfelelően nyomon követve.
Ha a térd mozgás közben befelé mozog, megnő a patellofemoralis fájdalom-szindróma, az illotibialis szalag szindróma és más futó sérülések kockázata .
Alsó sor: A gyenge comb a térdfájdalom és az alsó lábsérülés egyik oka lehet, az oldalsó deszkák gyakorlása pedig egyszerű és hatékony módszer a combok szilárdságának és stabilitásának növelésére.