Az izom-összehúzódás excentrikus és koncentrikus fázisának fő összetevői Belcho Hristov -
Egy adott fitnesz gyakorlat elvégzéséhez 2 mozgásfázist hajtunk végre és hajtunk végre: koncentrikus fázist (hajtogatási, tolási fázis) és excentrikus fázist (kibontakozás, süllyesztés).
A teljes mozgástartomány (az A ponttól a B pontig) nagy jelentőséggel bír a maximális izomnövekedés szempontjából
Az adott mozgás összehúzódásának koncentrikus szakaszában lejátszódó fő folyamatok megegyeznek, és az excentrikus fázisban még jobban megismétlődnek. A nyomaték, a kontrakciós sebesség és a csökkent idegi impulzus hatalmas hatással van az excentrikus összehúzódás edzésének hatékonyságára. Az excentrikus összehúzódás alkalmazása teljes nyújtással az utolsó szakaszában feltétlenül kötelező az izom hipertrófia teljes stimulálásához. Ezt az állítást támasztja alá az a szabály is, miszerint a hiányos izomfeszítés negatív hatással van arra, hogy képes teljes növekedési potenciálját elérni.!
Az izomzár, az érzékszervi kontroll, a nyújtási reflex
Az izomtranszfer ellensúlyozza az izom húzóerejét, és egy olyan tényező, amely ellensúlyozza az izom feszültségét, ami növeli a kezdeti izomerőt, és egyúttal gyakorolja a mozgás irányítását. Ez az ellensúlyozó erő (feszültség) adja az izmoknak azt az erőt, amelyre az excentrikus összehúzódás során intenzív izomösszehúzódáshoz van szükség. Ez a különösen fontos stressztényező csak akkor működhet maximálisan, ha a teljes mozgástartományú excentrikus összehúzódást alkalmazzák (hangsúlyozni kell, hogy a nyújtási reflex három fő összetevőből áll: egy izmos ingából, egy érzelmi reflektorból, amely reagál a nyújtás erejére, és egy afferens ideg egy rost, amely az ingából a gerincvelőbe és az efferens motorba továbbítja az impulzust, a gerincvelőben elhelyezkedő neuron, amely összehúzódási jelet küld az izmoknak.).
Az izom teljes nyújtása az excentrikus összehúzódás utolsó fázisában egy adott mozgásban nagy jelentőséggel bír. Minden mozgás teljes koncentrációt és erős idegi impulzusokat igényel a kívánt teljesítményszint eléréséhez. Ezek a követelmények még inkább vonatkoznak a gravitációs erőkkel szemben álló izomerőre (excentrikus összehúzódási fázis), mint a gravitációval szembeni erőre (koncentrikus összehúzódás).
Az erő 30 - 40% -kal nagyobb az excentrikus összehúzódásnál, az izomsérülések 80% -a ebben a fázisban fordul elő!
A két összehúzódás közötti különbség az, hogy az emberi izom az excentrikus fázisban körülbelül 30-40% -kal erősebb, mint a rövidülés (koncentrikus fázis) alatt. Egészen a közelmúltig úgy gondolták, hogy az excentrikus fázisban a megnövekedett összehúzódási erő az izom megnyúlása során nagyobb számú rost gerjesztésének eredménye. A legújabb tudományos kutatások azonban azt mutatták, hogy valójában kevesebb izomrost vesz részt az excentrikus fázisban. Az erőt úgy kapjuk meg, hogy növeljük az izomrost feszültségét a megnyúlása során, szemben a rövidüléssel. (Journal of Applied Physiology 117: 380-390, 1952). A statisztikák azt mutatják, hogy az izomsérülések körülbelül 75-80% -a ebben a fázisban jelentkezik. Első pillantásra úgy tűnik, hogy a fent említett tények ellentmondanak egymásnak. Mi ennek az oka?
Az önmegőrzés tényezője a gravitáció ellensúlyozásában, csökkentve a kontrakció sebességét
A koncentrikus összehúzódás során egy bizonyos önmegőrzési tényező hat. A gravitációs erők befolyásolják az összehúzódás ilyen fontos sebességét, amely nagyon fontos az edzés szempontjából. Amikor egy bizonyos mozgást egy izom mozgásának amplitúdóján hajtunk végre, a gravitációs erők ellensúlyozzák ezt a mozgást. Amikor az erők fokozott intenzitással hatnak, a mozgás fokozatosan lelassul. Ha folytatunk egy sorozatot, a gravitációs erők legyőzik az izom erejét, a kontrakció leáll és a mozgás leáll. A fokozatos izomvesztés figyelmeztet, a sportoló fáradt, és hamarosan eléri a kudarcot. Az összehúzódás különösen akkor észrevehető, ha a súly emelkedik, és az izom elérte a mozgás amplitúdójának leggyengébb pontját ("tartási pont").
Golgi testek az ínben - "fordított myotaticus reflex"
A golgi testeket számos szál köti össze, és az izom és az összekötő ín közötti ízületek csatlakozásaiban helyezkednek el. Érzik az izomfeszültséget, ha rövidülnek, nem pedig meghosszabbodnak. Ezek a szervek a visszacsatolási információkat az izom összehúzódása és a passzív izomfeszítés során felszabaduló impulzusokon keresztül olvassák. Serkentéskor Golgi teste reagál a stresszre azzal, hogy a helyzettől függően jelet küld keményebb vagy "nyugodtabb" izommunkára. Ez az érzékszervi mechanizmus teszi lehetővé a Golgi-test számára az izmok, a kötőszövet, az ínszalagok és az ízületek védelmét, amelyekhez kapcsolódnak. (McArdle, William D., Katch, Frank I., Katch, Victor L.: Exercise Physiology Energy, Nutrition and Human Performance. Lea, Febiger; Philadelphia, P.A., 1986, 313. o.).
A Golgi-készülék részt vesz az egyetlen plazma retikulumban szintetizált termékek felhalmozódásában és szekréciójában, részt vesz kémiai újraszervezésükben és érésükben, poliszacharidok polimerizációjában és poliszacharidok (PZ) és fehérjék (B) - glikoproteinek komplexeinek kialakításában; Ezen anyagok mellett a Golgi készülék más anyagokat is felhalmoz - enzimeket, hormonokat; Elfogadott, hogy a Golgi-készülékben a granulált enoplazmatikus retikulumban szintetizálódó és a Golgi-készülékben lévő transzportvakuolokon keresztül bejutó anyagok abszorpcióját, kondenzációját és csomagolását hajtják végre. Lizoszómák és peroxiszómák képződnek és csomagolódnak a Golgi-készülékbe.