Az izom hipertrófiája és hogyan érhető el - PureMuscle
Mi az izom hipertrófia?
Az "izom hipertrófia" kifejezés az izmok növekedésére és térfogatára utal az erőedzés, például az edzőteremben végzett súlyzós edzés eredményeként. Az izom hipertrófiájához a lehető legtöbb fehérvérszálat kell használnunk. A fehérvérszálak kétféle típusúak, és nagyobb erőt és nagyobb izomnövekedést szolgálnak. Míg a vörös vérrostok 6 típusból állnak, és jobban szolgálnak aerob terhelésnél a jobb állóképesség érdekében.
Az a kérdés, hogy hogyan lehet több fehérvérszálat betölteni, a különféle alkalmazható képzési módszerek és megközelítések révén kerül megvizsgálásra.
Hogyan lehet elérni az izom hipertrófiáját?
Az izomtömeg növelésének edzésmódjai napjainkban iszonyatosan sokat váltak. Rendkívül változatosak szinte minden fő edzésmutatóban - a gyakorlatok típusa és száma, gyakorlatok és időtartamuk, erőnléti edzésük, a készletek száma és még sok más.
1. ERŐMUNKA
Az ellenállás nagyságának növekedésével az aktivált izomrostok is növekednek, és a maximális erő képességek mintegy 80% -ánál 100% -os mobilizáció figyelhető meg. Ebből adódóan 6-10 ismétlés, egy sorozatban a maximális érték 75-85% -ának meghibásodásáig intenzív vérellátáshoz vezet a dolgozó izmokhoz, és a hipertrófia a legjelentősebb. Az intenzitás további növelése 80% -ról 100% -ra egy adott izomcsoport gyakorlatok "tiszta" elvégzésével történik, annak a ténynek köszönhető, hogy onnan több idegimpulzust juttat be a központi idegrendszerből. Az ilyen edzés hatékonyan a maximális erő kifejlődéséhez vezet.
Általában 5-8 ismétlést végeznek 10-15 másodpercig anaerob laktát energiateljesítményben. Ezek az erős, de minimális terhelések jelentősen fogyasztják az ATP-t (adenozin-trifoszfát) az izmokban, mivel ennek az energiának csak egy része áll helyre az erőmunka során, és szinte teljes egészében a CF lebomlásának rovására (kreatin-foszfát) , vagyis csak az energia 1/6-a szabadul fel laktátfolyamatok révén, és lényegesen több a laktátfolyamatok révén.
2. TARTÓSÁGI MUNKA
A maximális érték 30-40% -ának megismétlése (kb. 20,30 ismétlés) lényegesen nagyobb vérellátást biztosít az izmokban, de az izom hipertrófiája hosszabb ideig jelentéktelen. Ezt azzal magyarázzák, hogy az izomrostok csak egy része mozgósodik.
Ugyanakkor 35-50 másodpercbe telik 20-25 ismétlés (kudarcig). Az ezen a területen végzett gyakorlatok az úgynevezett anaerob laktát energiateljesítménynek minősülnek. Erre a munkaterületre jellemző a glikolitikus mechanizmusok javulása és a szövetek alkalmazkodásának fokozása az oxigénadósságban végzett munkához. Emellett 20 másodpercnél hosszabb intenzív testmozgás esetén megkezdődik a glikogén felszabadulása a májból, és ez az erek, keringve az erekben, eléri a dolgozó izmokat és biztosítja azok aktivitását. Az edzés hasonló intenzitású (anaerob-laktátos, kevert vagy aerob) terhelésének befejezése után megkezdődik az elfogyasztott glikogén visszanyerése, a felépülési fázisban - és annak helyreállítása.