Az immunrendszer erősítése - csak annyit kell tudni, hogy Doppelherz Bulgaria
A megfelelő tápanyagellátás elengedhetetlen Több
A gyönyörű bőr soha nem megy ki a divatból! Ez olyan ismerős tény, és még sok más
Az osteoarthritis az ízületek olyan betegsége, amelyet az ízület változásai okoznak
A látás minden érzékszervünk közül a legértékesebb, mert 80% -kal többet nyújt
Az immunrendszer szerepe, hogy folyamatosan megvédjen minket a vírusoktól és baktériumoktól. A hőmérséklet-ingadozások, valamint a fűtésből vagy a légkondicionálásból származó száraz meleg levegő azonban hajlamosabbá tesz minket a megfázásra. Az immunrendszer támogatását célzó időben történő intézkedések jobb általános védelmet nyújthatnak számunkra.
Annak érdekében, hogy a lehető leghasznosabb legyen, elkészítettük Önnek a következő anyagot, amelyben elolvashatja a következőket:
Immunrendszer - idővel erősödik
Az emberi test számos védőgáttal rendelkezik, amelyek megvédenek minket a kórokozóktól. Testünk különféle akadályokat hozott létre, mint például tüsszögés, köhögés, nyál, bőr, gyomorsav és mások, amelyek megnehezítik a kórokozók bejutását. Az immunrendszer csak azután veszi át ezeket a korlátokat, hogy részt vesz a védekezésben.
A vírusok és baktériumok egész évben aktívak, de a hideg évszakban számos tényező - a hőmérséklet ingadozása, a száraz/párás levegő, több ember egy helyen történő tolongása és még sok más - miatt könnyebben terjednek. hideg időben az orr és a torok vérellátása is gyengébb, így fogékonyabbak a fertőző ágensekre.
A teljes fogyás és a nem megfelelő tápanyagellátás révén a kórokozók sokkal könnyebben képesek legyőzni a védelem nem specifikus akadályait és behatolnak a testbe. Azok az emberek, akiknek immunrendszere nem működik optimálisan, évente három vagy több fertőzéssel rendelkeznek, és hosszabb ideig tart a felépülésük. Időben gondolkodnunk kell immunrendszerünk erősítésében.
Megfelelő táplálék az immunrendszer számára
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend befolyásolja általános közérzetünket és testünk működését. Immunrendszerünk számára is előnyös a tápanyagellátás, és akkor testünknek jobb lehetőségei vannak arra, hogy sikeresen megvédje magát a kórokozókkal szemben.
Naponta legalább három adag zöldséget és két adag gyümölcsöt érdemes megenni. Egyes vitaminok és ásványi anyagok szintén kifejezetten támogathatják az immunrendszert:
C-vitamin - az immunrendszer pajzsa
A C-vitamin (aszkorbinsav) valószínűleg a leghíresebb vitamin az immunrendszer megerősítésében, különösen olyan időszakokban, amikor gyakran különböző vírusok és baktériumok támadják meg őket, amelyekkel foglalkozni kell.
Az egyik módja annak, hogy a vírusok károsítják a sejteket, az, hogy megtámadják energiaközpontjaikat - a mitokondriumokat, ami viszont az ún. programozott sejthalál (apoptózis) a sérült sejtek számára. A C-vitamin tudományosan bizonyítottan védi a mitokondriumokat.
Az is ismert, hogy a C-vitamin felhalmozódik az immunrendszer sejtjeiben (leukociták, fagociták) és támogatja működésüket. 1 Segít a nyálkahártyák (beleértve a légzőrendszert is) helyi védelmében, amelyek a fertőzések szervezetbe jutásának fő "ajtaja". Úgy gondolják, hogy a C-vitamin egyaránt erősíti a veleszületett és a megszerzett immunitást. A C-vitamin-hiány fogékonyabbá teszi a testet a fertőzésekre, a fertőzések pedig a C-vitamin szintjének csökkenéséhez vezetnek.
Ismeri a C-vitamin ajánlott napi adagját?
A C-vitamin szintén hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez intenzív fizikai aktivitás alatt és után, további 200 mg-ot kell bevenni az ajánlott napi adag felett. Az за 1 rendelet szerint a lakosság táplálkozási normáinak élettani normái 2018-tól a 19 év feletti felnőtt férfiak esetében napi 110 mg, a nőknél pedig 95 mg naponta.
A citrusfélék gazdag C-vitaminban, de vannak olyan zöldségek is, mint a brokkoli, káposzta, kelbimbó, amelyek jelentős mennyiségben tartalmaznak.
Tanácsunk: A C-vitamin nagyon érzékeny a hőmérsékletre, ezért az ételeket nyersen és frissen kell fogyasztani, hosszú ideig nem szabad tárolni. A hőkezelés elpusztítja ezt a vitamint.
D-vitamin - az immunrendszer fő hormonja
A D-vitamin elsősorban a csontok egészségével társul, de a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy kulcsszerepet játszik a normális immunfunkció fenntartásában. Forradalmi az a felfedezés, miszerint az immunsejtek rendelkeznek D-vitamin-receptorral és képesek inaktív formáját aktívvá (1,25-dihidroxi-D-vitamin) átalakítani. Bizonyítja, hogy a D-vitamin szabályozó szerepet játszhat mind a veleszületett, mind a megszerzett immunitásban. 2
Csak akkor lehet mozgósítani a szervezet védekezőképességét, ha a vitamin elegendő mennyiségben van jelen. Az ajánlott étrendi D-vitamin bevitel 18 év feletti felnőtteknek napi 15 µg.
Valójában a D-vitamin nem illeszkedik a "vitamin" klasszikus meghatározásába, hanem egy olyan hormon előfutára, amelyet az emberi test rendszeres napfény hatására kialakíthat. A folyamat a bőrben kezdődik, majd további biokémiai reakciók következnek be a májban és a vesékben. Ez a termelés azonban gyakran nem kielégítő, különösen az őszi és a téli hónapokban, amikor az immunrendszert kell leginkább mozgósítani. Amikor a máj vagy a vese romlik, a D-vitamin szintézise ismét szenved. Világszerte számos tanulmány a D-vitamin súlyos hiányáról számol be. A Bulgária Endokrinológiai Társaság által 2012-ben Bulgáriában végzett, országosan reprezentatív tanulmány kimutatta, hogy a bolgár lakosság 76% -ában hiányzik a D-vitamin. 3