Az immunrendszer - amit (nem) tudunk róla Lyubomir Ivanov
A gyógyszeripar teljes kapacitással dolgozik, de a vírusos és fertőző betegségek előfordulása még mindig nagyon magas. A legtöbb hagyományos gyógyszer csak elnyomja a betegség tüneteit. Vegye figyelembe a reklámüzeneteket is - "enyhíti a megfázás és az influenza tüneteit", sehol sincs a kezelésről. A tünetek elnyomása pedig meghosszabbíthatja a gyógyuláshoz szükséges időt. Például szinte mindenki küzd a láz ellen, de ezen keresztül a test ellenáll a betegségnek, mivel elpusztítja a vírusok és baktériumok nagy részét. Csökkentése csak akkor indokolt, ha túl magas és életveszélyes.
Mivel az ilyen gyógyszerek nem gyógyítanak meg minket, hogyan is gyógyíthatunk valójában? A válasz bennünk van, és hívják immunrendszer. Nem a gyógyszerek, hanem a legtöbb betegséggel foglalkoznak. Az erejétől függ, hogy megbetegszünk-e és milyen gyakran, és milyen gyorsan gyógyulunk meg. Az immunvédelem különféle tényezői a 24 órás védelem a patogén mikroorganizmusok állandó "támadásai" ellen. És amellett, hogy sokan vannak (vírusok, baktériumok, gombák stb.), Rendkívül könnyen bejutnak a szervezetbe. Véletlen kézfogás, köhögés a tömegközlekedési eszközökön vagy az egészségtelen közterületek, például az edzőterem látogatása súlyos és tartós influenzát vagy más betegségeket okozhat. Ezért a személyes higiénés intézkedések mellett gondoskodnunk kell az "őreinkről" - immunrendszerünkről.
MI AZ IMMUN RENDSZER?
Az immunrendszer nagyszámú mirigy, szerv, valamint az általuk termelt sejtek és fehérjék gyűjteménye. Fő funkciójuk az összes idegen anyag (antigén) felismerése és semlegesítése, amelyek veszélyt jelenthetnek a szervezetre. Más szavakkal, az immunrendszer a "saját" védelmének és az "idegen" elpusztításának elvén működik. Különösen fontos ebből a célból a felismerés - egy pontos funkció, amely nélkül az immunrendszer megtámadhatja saját sejtjeinket. Szerencsére a természet erre bölcs módszert dolgozott ki. Ez a módszer antigéneknek nevezett kémiai markereket foglal magában, amelyeket minden sejt tartalmaz. Ezek az antigének összehasonlíthatók a személyes dokumentumokkal. Ha az immunrendszer gyanús alanyot (idegen vírusantigént) "észlel", akkor először "azt akarja, hogy személyes dokumentumai" kiderítsék, hogy a kérdéses sejt saját-e vagy "betolakodó".
Az immunrendszer magában foglalja a csecsemőmirigyet, a lépet, a csontvelőt, a nyirokcsomókat, valamint az immunvédelemben közvetlenül részt vevő sejteket - makrofágok, B- és T-limfociták, NK-sejtek és mások, valamint fehérje alapú antitesteket - immunglobulinokat, citokinek, limfokinek és mások. Amikor egy egészséges ember testét idegen antitestek támadják meg, a fehérvérsejtek célja azok semlegesítése. A legaktívabbak e tekintetben a B- és a T-limfociták, amelyek immunglobulinokat termelnek.
Összetettségében immunrendszerünk összehasonlítható az idegrendszerrel, amellyel szoros kapcsolatban áll. Az immunrendszer nemcsak antitesteket termel a különféle patogén mikroorganizmusok ellen, hanem emlékezhet arra is, hogy ezek az antitestek hogyan termelődnek évekig. immunitást teremt velük szemben.
Az immunrendszer az immunválaszt a test számára optimális szintre is szabályozza. De különféle tényezők egyaránt gyengíthetik és erősíthetik az immunrendszert. És mivel a modern életmódban az előbbiek érvényesülnek, egyrészt nekünk kell minimalizálnunk őket, másrészt meg kell erősítenünk immunrendszerünket.
HOGYAN HATÁSA A GYAKORLATOK?
Úgy gondolják, hogy a sport növeli a szervezet immunrendszerét. De ez csak két feltétel mellett igaz. Először is, a testmozgásnak rendszeresnek kell lennie, mivel az epizodikus sporttevékenységek általában túlságosan megterhelik a testet, ami az immunvédelem csökkenéséhez vezet. Másodszor, a képzésnek mérsékeltnek kell lennie, anélkül túlképzés és megfelelő gyógyulással (táplálkozás, alvás, pihenés) kell támogatni. Valójában a túledzés az immunrendszer egyik legnagyobb ellensége, de az intenzív testmozgás megfelelő adagolás esetén is az immunvédelem ideiglenes csökkenéséhez vezet a testmozgást követő órákban.
Minden edzés stressz a test számára, amelyre különféle hormonális változásokkal reagál. Egyrészt a tesztoszteron és a növekedési hormon emelkedik, ami a kedvező része. De másrészt a stresszhormonok - az adrenalin és a kortizol - szekréciója megnő, szintjük pedig egyenesen arányos az edzés intenzitásával és időtartamával. A kortizol elnyomja az immunrendszert azáltal, hogy csökkenti egyes fehérvérsejtek szaporodását. Az edzés után az a legfontosabb pillanat, amikor a stresszhormonok koncentrációja a csúcson van az átmeneti részleges energia kimerülés hátterében. Mivel a csökkent energiatartalékok fokozzák a test katabolikus folyamatait, amelyek eredményeként megkezdődik a glükoneogenezis - a glükóz szintézise a aminosavak, amelyek egy ponton elégtelennek bizonyulnak az immunrendszer szükségleteihez. Az energia- és fehérje-kiegészítés csak részben oldja meg a problémát. Csak intenzív edzés után az immunrendszer átmenetileg elnyomódik, majd a test kevésbé védett. Az alábbiakban tárgyalt intézkedéseken kívül, hogy ne betegedjen meg, figyeljen a következő dolgokra:
- Az edzőterem ideális hely mindenféle mikroorganizmus szaporításához. Edzés után feltétlenül mossa meg a kezét és zuhanyozzon a lehető leghamarabb.
- Mindig vannak olyan meggondolatlan típusok, akik betegségekbe ütköznek az edzés miatt, mert úgy gondolják, hogy a "jó verejték" jól működik nekik, és mindenütt fertőzéseket terjesztenek. Maradjon a lehető legtávolabb az ilyen emberektől, még akkor is, ha változtatnia kell a tervezett edzésen.
- A fentiekkel kapcsolatban - csak akkor gyakoroljon, amikor teljesen egészségesnek érzi magát. Amellett, hogy az edzés a betegség kezdeti szakaszában a legfertőzőbb, az edzés tovább gyengíti az immunvédelmet, és a legkisebb megfázás is sokszor bonyolódhat.
- Edzés után kerülje a túlhűtést, mivel az elvesztett hőt helyre kell állítani, ehhez pedig energiára van szükség, ami tovább gyengíti ellenállását.
- Ha lehetséges, az edzés utáni órákban kerülje a szűk helyeket sok emberrel (például tömegközlekedéssel).
Természetesen, ha komoly sporteredményeket akar, akkor a túlképzés határán kell edzenie. A gyakorlat azt mutatja, hogy a hivatásos sportolókat gyakrabban ütik le a különféle betegségek, különösen, ha túledzik magukat, nem tartják be a higiéniai követelményeket és nem gondoskodnak immunvédelmükről. Rövid időn belül megvitatásra kerülő ellátás.