Az evés és a hasnövelés során elkövetett legnagyobb hibánk egyre növekszik, és a farmerek egyre nehezebbé válnak
Az ideális reggeli fehérjében és élelmi rostokban gazdag ételeket tartalmaz, amelyek energiát adnak nekünk a nap megkezdéséhez.
Függetlenül attól, hogy felkelve valami édeset vagy tésztát eszel, és azt akarod, hogy az első étkezésed legyen a legkalórikusabb, ez javíthat az egészségeden. A probléma akkor merül fel, ha kalóriatartalmú "bombákat" választunk, azaz. cukorral és zsírokkal teli élelmiszerek, amelyek ellentétes hatást fejtenek ki.
A krémkávé és a süti vagy muffin gyakori választás, ha reggel gyalog eszik, otthon kívül. Ez egy jó kombináció a szem és a gyomor számára, amelyből sajnos hiányzik a fehérje. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje alapú reggeli kiegyensúlyozza a vércukorszintet és csökkenti a hirtelen éhségérzetet. Próbálja meg a napot kemény tojással és almával vagy joghurttal kezdeni, amelyhez chia magot adott.
A gyümölcslé kiváló vitamin- és ásványianyag-forrás lehet, de nem alternatívája a gyümölcsfogyasztásnak. Összehasonlításképpen: egy átlagos narancs körülbelül 60 kalóriát tartalmaz, míg egy pohár gyümölcslé ugyanabból a gyümölcsből majdnem kétszer annyi. Meg kell jegyezni, hogy levében hiányzik az élelmi rost, ami bőven van a nyers gyümölcsökben.
Ismert, hogy a testnek zsírra van szüksége ahhoz, hogy normálisan tudjon működni. De ez nem azt jelenti, hogy túlzásba kell esnie, különösen, ha olyan telített zsírsavakról van szó, mint a vaj vagy a szalonna. A híres New York-i táplálkozási szakember, Bonnie Tub-Dix megfelelő zsírelosztást kínál, ezért reggelire egészséges zsírok, például görög joghurt és kevés apróra vágott dió kombinációját ajánlja.